A legjobb 23 étel, amelyet a nőknek 40 házi jogorvoslat után meg kell enniük
Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje lelassul, elkezd fogyni az izomtömeg, és a hormonszintje megváltozik, ami nagyobb valószínűséggel hordozza a hasi zsírt. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel növelheti zsírégető képességeit és csökkentheti a betegség kockázatát. A rendszeres testmozgás mellett az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segíthet az éhség és a sóvárgás visszaszorításában, miközben javítja általános egészségi állapotát.
Tehát milyen ételek kerüljenek a tányérjára? Sarah Mirkin, RDN, a Fill Your Plate, Lose the Weight, a 21 napos fogyókúrás terv 40 év feletti nőknek írója megosztotta kedvenc táplálkozási sztárjait. Az étcsokoládétól kezdve a lazacon át az avokádóig sok ilyen életkorát megváltoztató étel már rendszeres lehet az étrendben.
A 23 legjobb étel, amelyet a nőknek 40 után kell enniük
Lenmagot
A lenmag kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely nélkülözhetetlen zsír az éles elméhez és az egészséges szívhez. És mivel rostokban is gazdagok, nagyszerűek a beled számára.
"Az életkor előrehaladtával fontosabb a megfelelő ételeket fogyasztani, hogy a bél egészségét kordában tartsuk" - mondja Mirkin. "A lenmagokat rostokkal töltik fel az emésztés hosszú távú egészsége érdekében".
Csak feltétlenül használjon őrölt lenmagot, vagy őröljön egészet; a tested jobban felszívja az őrölt lenmagok tápanyagait, mint az egészeket. Emellett könnyebben emészthetőek. Dobd el kissé ezeket a teljes reggelitálakat.
almaecet
Az almaecet segíthet a fogyásban azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a vágyakat. Natalie Jill szakképzett edző, a Fit After 40 fitnesz DVD készítője azt javasolja, hogy szűretlen almaecetet fogyasszon egy csepp vízzel, vagy adjon hozzá házi salátaönteteket, leveseket és szószokat.
"A nyers almaecet nagyszerűen segíti a vérnyomás és a cukorbetegség szabályozását, sőt a zsírvesztésben is segít, és csak kis mennyiségre van szüksége" - mondja Jill hamarosan megjelenő Aging In Reverse című könyvében.
Vad lazac
A zsíros halak, akárcsak a lazac, gazdag omega-3-ban és jó forrás a sovány fehérjében. És bár a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát, a zsír kulcsfontosságú a vágyak kezelésében.
"A lazac nemcsak kielégítő és finom, hanem ragyogtatja a bőrét, csökkenti a betegség kockázatát és még kevésbé éhségét is" - mondja Mirkin.
Próbálja ki ebben az avokádó és leveles zöldség receptben egy ultra-tápláló vacsorához.
Az avokádóban található vegyületek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegséget
Avokádó
Az avokádó sok szempontból remek szuperétel a 40 év feletti nők számára. Egészséges zsírokkal csomagolva az avokádó a tisztességes káliumtartalmának köszönhetően segíthet a bőr telt és ránctalan megőrzésében, táplálja a haját és csökkentheti a vérnyomást.
"Bár az avokádó nagyon magas zsírtartalmú, a fogyáshoz kapcsolódik, mert annyira kielégítőek" - mondja Mirkin.
Vízitorma
Rázza fel kedvenc salátáját ezzel a buja zöldpaprikával, miközben közben bőre puha és fiatalos marad. "Tele van vízzel, C-vitaminnal, A-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, hogy segítsenek elkerülni a ráncokat és a finom vonalakat az életkor előrehaladtával" - mondja Mirkin. Élvezze a vízitorma ebben az uborka, dinnye és feta saláta receptben.
Dió
A dió kiadós snack, ha fogyni próbál, mert rostokban és egészséges zsírokban gazdag, és kielégítő mennyiségű fehérjét tartalmaz. De ez még nem minden. "A dió segít megelőzni a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, valamint a legtöbb betegséget és a krónikus betegségeket" - mondja Mirkin.
Ezek a csokoládé-cseresznye granola rudak dupla adag diót tartalmaznak mandulavajjal és apróra vágott mandulával extra roppantásért.
Savanyú káposzta
Savanyú káposztából készül, ez a fűszeres ételízesítő béljavító probiotikumokkal van ellátva, így a 40 év feletti nők számára kötelező tápláléktermék.
Az emésztés javításán túl Jill szerint a probiotikumok segíthetik a hormonok egyensúlyát. "Az egyensúlyhiányos hormonok növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, így a menopauzás nők minden bizonnyal sebezhetőek, és rengeteg bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok csökkenthetik ezt a kockázatot.".
Étcsokoládé
Étcsokoládé
Lehet, hogy a csokoládé nem az első, amire gondol, amikor 40 év után jobban táplálkozik, de ez a vacsora utáni kényeztetés csodákat tehet az egészségére.