Fordítsa az S-t; Petefészek Poliqu szindróma; stico - SOP WORLD

Minden hónapban megkapja a táplálkozási és életmód-tippjeimet is.

Ha nem tetszik, semmi gond. Egy kattintással lemondhatja előfizetését.

A legtöbb PCOS-ban szenvedő nő legalább egy diétát kipróbált, és természetesen vannak köztünk olyanok is, akik sok diétát kipróbáltak.

Fogyókúrázni középiskolás koromban kezdtem, 16 évesen. Innentől kezdve kipróbáltam különböző dolgokat, többek között: napi kalóriák számítását, diétás gabonafélék vásárlását, turmixokat fogyókúrához ismert márkáktól, paleo étrendet, keto vagy ketogén étrendet, szénhidrátok kizárását, táplálkozási szakemberek étrendjét PCOS tapasztalat nélkül, hagyd abba az evést, hagyja abba az evést és sokat mozogjon.

És képzeld csak? Semmi diéta nem vezetett sikerre. Ha valaki működött nálam, akkor csak nagyon rövid ideig. Nyilvánvalóan szomorú és nagyon csalódott voltam. Most már értem, miért.

Bizonyított, hogy a szigorú diétát folytató nők a diétaidőszak végén hajlamosak:

Nyerjen ugyanazt a súlyt, amit elvesztettek,
Nyerjen nagyobb súlyt, mint korábban volt. A híres visszapattanás.

Íme néhány diéta vagy módszer a fogyáshoz, amelyek nem működtek nálam:

Alacsony kalóriatartalmú étrend: Nem minden kalória egyforma. Nem ugyanaz, ha 1 kalória édességet, 1 kalóriát zöldséget vagy jó zsírt fogyasztunk. Tehát akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ (1500 kcal vagy kevesebb), ha ezek a kalóriák nem olyan forrásból származnak, amely biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, akkor sem éri el célját.

Gabonafélék vagy diétás bárok: Mint a legtöbb ipari élelmiszer, ez is tiszta marketing. Fiatal koromban elhittem ezt a marketinget, néztem a televíziós reklámokat, és elhittem, amit mondtak. Ezekben a gabonafélékben vagy rúdokban általában cukor, glutén és káros olaj található. Az ideális megoldás a lehető legtermészetesebb és kevésbé iparosodott ételek fogyasztása.

A paleo diéta: Ez az étrend alacsony szénhidráttartalmú, ez az elején segíthet a PCOS tüneteinek javításában, de hosszú távon problémákat okozhat. Jobban szeretem, ha a PCOS-os betegeim teljesebb étrendet fogyasztanak, beleértve az egészséges szénhidrátok megfelelő részét, a fehérjét és a jó zsírokat. Ez az étkezési mód sokkal fenntarthatóbb, élvezetesebb és kitűnő eredményeket tapasztaltam a pácienseimnél. Ennek ellenére azt szeretem ebben az étrendben, hogy hangsúlyozza a valódi, természetes ételek fogyasztását és kiküszöböli az iparosított ételeket.

A ketogén vagy keto diéta: Ennek az étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és ha valaha is ajánlják, mindig egészségügyi szakember felügyelete alatt kell tartani. Hátrányai közé tartozik: nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, és a nőknek valójában szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Természetesen alacsony glikémiás indexű szénhidrátoknak és gluténmenteseknek kell lenniük. Az összeg az egyes nők jellemzőitől függ. A ketogén étrend másik hátránya, hogy nagyon nehéz végrehajtani, sok stresszt és szorongást okozhat, mert nagyon nehéz betartani. Egy PCOS-ban szenvedő nő profitálhat a ketogén étrendből, ha nagyon magas az inzulinrezisztenciája, és más típusú étkezési terv esetén nem javul. Ha végrehajtják, akkor azt egészségügyi szakember felügyelete alatt kell tartani, és soha nem szabad hosszú ideig folytatni, át kell menni egy összetettebb szénhidrátot tartalmazó étrend felé.