1200 kalóriatartalmú étrend - napi 1200 kalória heti étrend Egészség és wellness
Tartalomjegyzék
1200 kalóriás étrend
Rostokban gazdag étrendben, mivel ez nem segít abban, hogy jóllakunk, éhség nélkül, és rendszeresen járunk a fürdőszobába. Ha ilyen kevés kalóriával fogyókúrázunk, fontos a rost fogyasztása, mert soha nem éhezhetünk.
1200 kalória az egészséges határ, mivel ez lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget vagy veszélyeztetné az egészségét.
A rostnak számos előnye van, például:
- Segít a fogyásban
- Segíti a bélflórát
- Segít rendszeresen mosdóba menni
- A szív jó barátja
- Minimalizálja a cukorbetegség kockázatát
Az ideális az, ha körülbelül 28 gramm rostot fogyasztunk naponta, ezzel a diétával kb. 25-30 grammot fogyasztunk naponta, éhezés és fogyás nélkül.
Diéta egy hét alatt x nap 1200 kalóriatartalmú étrend
hétfő
Reggeli (3 gramm rost, 200 kalória): csésze cukrozatlan zöld tea vagy kávé, 100 gramm sajt és két gyümölcs
Reggel közepén (2,5 gramm rost, 40 gramm kalória): zöld tea, gyümölcs
Ebéd (6 gramm rost, 317 kalória): 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 szelet pulyka sonkával, 1 paradicsom, 1 szelet cheddar sajt és 1 csésze eper
Snack (1,2 gramm rost, 20 kalória): 20 gramm dió
Vacsora (8 gramm rost, 470 kalória): avokádó saláta hagymával és salátával olívaolajjal és egy csipet sóval.
kedd
Reggeli (8 gramm rost, 300 kalória): omlett két tojással, csésze zöld tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül, két kivi
Reggel közepén (8 gramm rost, 64 kalória): egy csésze málna
Ebéd (6 gramm rost, 306 kalória): brokkolisaláta, saláta, 8-10 meggyparadicsom, ¼ avokádó és evőkanál reszelt cheddar sajt, 1/3 csicseriborsó kíséretében. Öltözhet olívaolajjal, egy csipet sóval, fekete borssal és ecettel
Snack (6 gramm rost, 102 kalória): egy nagy gyümölcs