A legjobb a fogyás intervallum edzéséhez
Ha gyorsan szeretne fogyni a zsírból (és nem az izomból) anélkül, hogy minden héten órákat végezne, akkor többet szeretne tudni róla. nagy sűrűségű intervallum edzés.
Legtöbben fiatalon megtanultuk, hogy az az ígéret, hogy "a több jobb" ez általában csapda.
És ez különösen igaz, amikor fogyásról beszélünk.
Mindössze annyit kell tennünk, amit a zavarosok mondtak kiegészítő társaságok, vásárolni a fogyókúrás tablettákat és porokat, és pillanatok alatt karcsúak leszünk, igaz?
Hát ez nem igaz.
Semmiféle kiegészítő nem adhatja meg a kívánt testet. Valójában a legtöbb kiegészítő nem is tudnak segíteni rajtad hogy megszerezzék a kívánt testet - ezek csak haszontalanok.
Mindössze annyit kell tennünk, amit a "gyakorlási guruk"Töltsön el heti néhány órát a testgyakorlással, és látni fogjuk egymást, mint néhány görög szobrot, igaz?
Nagy fizikai állapotba kerülés talán ne legyen olyan bonyolult, mint sokan gondolják, De megköveteli, hogy ingadozzon néhány olyan "apróság" között, mint a kalóriabevitel, a makro tápanyag-egyensúly, a progresszív edzésfrekvencia-túlterhelés és egyebek.
A 7 perces gyakorlatok és a divatos étrend nem fogják elérni, amit akarsz.
Most, ha korábban hallott a nagy sűrűségű intervallum edzésről (más néven HIIT valószínűleg hallottál hasonló történetet: hogy van szinte mágikus erő a zsírégetéshez.
Hogy naponta csak néhány percet kell tennie, és meglátja, milyen kövér elolvad a testedből. Nos, nem ilyen.
A HIIT nem a zsírégetés kezdete és vége, de lehet a nagyon hatékony eszköz fogyáshoz, amikor tudod, hogyan megfelelően használja.
És ezt fogjuk megvitatni ebben a cikkben. Végül tudni fogja, hogyan lehet a legjobb lendületet kapni a kezdethez zsírégetés ezen az edzésen keresztül.
1 Mi az és nem HIIT
Nagy intenzitású intervallum edzés, ill HIIT Röviden: ez egy olyan gyakorlási stílus, ahol váltogatod nagy erőfeszítéssel és alacsony erőfeszítéssel járó időszakok.
Ezért kapja ezt a nevet.
A nagy intenzitású intervallumok elviszik a testét az anyagcsere határa (alapvetően ameddig csak lehet) és az alacsony intenzitású intervallumok megadják lehetővé teszi, hogy felépülj (visszakapja a lélegzetét)
Valószínűleg ezt már tudta, és van néhány konkrét kérdése mint például:
- Mennyire kell intenzívnek lennie a nagy intenzitású intervallumoknak? Mennyire kell erőltetnem magam és meddig kell csinálnom?
- Pontosan hogyan működnek a pihenőidők?
- Mennyi legyen a HIIT edzésem?
- Milyen gyakran kell csinálnom őket?
Alapvetően a kérdésed az, hogy hogyan Én hozom a legjobbat az egyéni HIIT edzéstől az általános kezelési módomig?
oké, fedezzük fel mint
Mennyire legyen intenzív a nagy intenzitású intervallumom?
Amikor ellenőrzi a tudományos kutatás a nagy intenzitású intervallum edzésről, nagyon gyakran látni fogja, hogy beszélnek a VO2 max.
A test VO2 max értéke a maximális oxigéntérfogat amelyet felhasználhat, és ez egy fő tényező az ellenállási szint meghatározásában.
A HIIT szempontjából relevanciája a következő: Tanulmányok kimutatták, hogy a magas intenzitású intervallumok alatt el kell érnie a VO2 max 80–100% -át. a legtöbb előnyhöz juthat a HIIT.
Jó tudni, de nem túl praktikus, mert nehéz megközelíteni a VO2 max amíg edz.
Egyszerűen nincs elegendő mutató az érték pontos meghatározásához
Szerencsére dolgozhat egy hasznosabb mutatóval: a Vmax