A legjobb alternatíva fut, ha fogyni próbál
Hogyan, mikor és hány kalóriát égethet el. A szakértők megadják nekünk azt a tervet, amelyre szükségük van, ha mernek futni
Mi van, ha elkezdtem futni, és nem fogyok?
Igen, meglepheti magát azzal a váratlan meglepetéssel, hogy úgy döntött, hogy elkezd futni, és nem látja az eredményt, ha szembe néz. Hol rejlik a probléma? "Ebben az esetben a A probléma az, hogy nem kíséri megfelelő táplálékkal, és kevesebb kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania, és/vagy csökkentenie kell a szokásos mennyiségét ”- magyarázza José Pablo.
Naponta fut, igen vagy nem?
Az egyik felmerülő kérdés az, hogy mennyit kell futnunk, ha naponta vagy felváltva. "Az ideális heti 3 és 4 futás között lenne, körülbelül 45-60 perc alatt. ", José Pablo elmondja nekünk, hangsúlyozva igen, az egyes emberek tapasztalatainak fontosságát. „A különbség itt az egyes személyek szintjén és tapasztalatában van a futásban. Aki kezdi, az nem végezhet hetente több mint 3 alkalmat, annak elkerülése érdekében, hogy ízületei szenvedjenek, és ez sérüléshez vezethet. Továbbá, ha nincs szintje 45-60 perc futás elviseléséhez, akkor a gyaloglás és a futás kombinációit kell elvégeznie, hogy minden nap elérje ezt az időt ”- javasolja.
Átlagosan havi 1 kilóval kevesebb
A Personal Running edző elmondja nekünk, hogy egy 60 perces futás során átlagosan 400 és 800 kcal közötti értéket veszíthetünk (ez mindenkitől, súlyuktól stb. Függ), ezért a hét 3 napjában ez hetente 150–250 gramm zsírt fordítson le, ami havonta körülbelül 0,6 kg-1 kg-ot veszítene, mindaddig, amíg olyan étrendet tartunk fenn, amellyel korábban stabilizált súlyunk volt (sem hízni, sem fogyni). „Ha egy kissé korlátozóbb étrenddel is kiegészítjük, akkor könnyen elérhetjük a havi 2 kg-ot. Ennek nagyobb mértékű elvesztése nem ajánlatos, mivel a diéta leállításakor visszapattanó hatású lehet "- magyarázza.
Állandóság, a változások észrevételének kulcsa
És mint mindig történik, a következetesség létfontosságú. "A legfontosabb az, hogy minél állandóbb legyünk, vezessük be a fizikai aktivitást mindennapjainkba, és próbáljuk meghatározó módon megváltoztatni szokásainkat, mind a testmozgás, mind a táplálkozás szintjén; ez az egyetlen módja annak, hogy a testösszetételünkben végrehajtott változtatásokat hosszú ideig fenntartsuk. Nincs értelme egy bizonyos tevékenység 2 vagy 3 hónapig történő elvégzésével, hogy időben lefogyjon, éppúgy, mint felesleges szigorú diétát követni 2 vagy 3 hónapig, és ezután elhagyni a fizikai aktivitást vagy a diétát ”- magyarázza José Pablo.