A legjobb diéta gázproblémákkal küzdőknek

Általában a emésztési problémák az általunk elszenvedett ételek típusai összefüggenek velünk, és amint az várható, a gyomrunkba helyezett ételek vagy ételek fontos hatással vannak testünkre, akár hasznosak, akár károsak.

Egyes tanulmányok szoros összefüggést mutatnak az alkohol fogyasztása között FODMAP-ok és emésztési tünetek, például: gáz, puffadás, gyomorfájás, hasmenés és székrekedés.

Ezért fontos, hogy ismerje azokat az ételeket, amelyekkel problémát okozhat Gyomorgázok és amelyek segíthetnek a tünetek javításában.

Mik azok a FODMAP-ok?

A FODMAP-k kis élelmiszerekben található szénhidrátok, amelyek a következő problémákat okozhatják azoknál az embereknél, akik nem tolerálják ezeket az ételeket vagy érzékenyek a bélre:

• Gázok.
• Duzzanat.
• Fájdalom.
• Gyenge emésztés.

A FODMAP-ok fogyasztásának következményei

1. Ennek fogyasztása ételfajta, növelheti vagy súlyosbíthatja az irritábilis bél szindrómát vagy az IBS-t.
2. Azok a baktériumok, amelyeket a bélben alacsony FODMAP-tartalmú ételek termelnek, általában termelnek metán, míg a FODMAP-okkal táplálkozó baktériumok hidrogént termelnek, ami a puffadás (gáz), puffadás, gyomorgörcs, fájdalom és székrekedés.

1. A gyomor gyulladása, amely nagyobbnak tűnik.
2. Vannak "ozmotikusan aktív", Vagyis vizet tudnak szívni a belekben, és hozzájárulhatnak a hasmenés kialakulásához.
3. Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 14% -a szenved IBS-ben, amelyek többségét nem diagnosztizálják.

A FODMAP-tartalmú étrend testének előnyei

Amikor gázban szenved, és csökkenti a bevitelt, vagy alacsony FODMAP-tartalmú étrendet kezd, néhány nap múlva javulást érez a testében, például:

• Kevesebb gáz
• Kevesebb puffadás a hasban és a hasban
• A hasmenés gyakoriságának csökkenése
• Kevesebb székrekedés
• A gyomorfájdalmak egyre kevésbé lesznek
• Egyéb funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek (FGID) javulása.
• A gyulladásos bélbetegségekben (IBD) szenvedő emberek előnyei, mint pl Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás.

FODMAP-ban gazdag ételek, amelyeket nem szabad enni

Itt található néhány általános étel és összetevő listája magas a FODMAP-okban, Amely ha növeli a bevitelüket, súlyosbítja emésztési tüneteit, ezért kerülje az alábbiak fogyasztását:

• Között gyümölcsök Megtaláljuk: alma, almaszósz, barack, szeder, szeder, cseresznye, tartósított gyümölcs, datolya, füge, körte, őszibarack, görögdinnye.
• Édesítők mint például: fruktóz, méz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, xilit, mannit, maltit, szorbit.
• Tejtermékek: tej (tehén, kecske és juh), fagylalt, a legtöbb joghurt, tejföl, lágy és friss sajtok (házikó, ricotta stb.) és tejsavófehérje-kiegészítők.
• Néhány zöldségek például: articsóka, spárga, brokkoli, cékla, kelbimbó, káposzta, karfiol, fokhagyma, édeskömény, szivárgás, gomba, okra, hagyma, borsó, medvehagyma.
• Zöldségek: bab, csicseriborsó, lencse, vesebab, vesebab, szójabab.
• Búza: kenyér, tészta, a legtöbb reggeli müzlik, omlett, gofri, palacsinta, keksz, keksz.
• Egyéb szemek: árpa és rozs.
• Italok: sör, likőrborok, üdítőitalok magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, tej, szójatej, gyümölcslevek.

---