A legjobb és legrosszabb gyakorlatok a térd gondozására
Ebben a cikkben aerob gyakorlatok sorozatát szeretnénk bemutatni egészséges a térd védelmére, a sérülések megelőzése érdekében. Ezenkívül utalunk az ellenjavallt gyakorlatokra, amelyek közvetlenül befolyásolják a térd integritását.
Aerob gyakorlatok
Nyilvánvalóan mindenféle proprioceptív gyakorlat, amely instabil platformokat használ, hasznos lehet szeretett térde védelmében. Azonban, ha futni megy a fájdalom miatt, ha valóban mozogni akar, más módon is gyakorolhatja:
- elliptikus: az elliptikus gép szimulálja azt a gesztust, amelyet a síelés során hajtanak végre (ellipszis), ezzel a géppel sok kalóriát fogyaszthat el, mert a felsőtest és az alsó test mozgásba kerül. Ezen túlmenően, mivel a gép által irányított mozgásról van szó, nincs hatása, amely lehetővé teszi a gyakorlat hosszabb ideig történő elvégzését, mivel ez nem olyan káros, mint a folyamatos futás.
- Evezés: Az evezés is nagyon érvényes lehetőség az ízületek ápolására a szív- és érrendszeri edzés során, de próbáld meg nem nyújtani teljesen a lábaidat, mivel ez a térdedet szenvedheti.
- Aquagym: A térd gondozásának másik alternatívája az aerob tevékenységek elhanyagolása nélkül az úszás vagy az aquagym. A medencében végzett gyakorlatok jó szív- és érrendszeri munkát jelenthetnek, valamint hangot adhatnak izmainknak anélkül, hogy káros hatással lennének a térdre.
- Trekking: Hosszú, legfeljebb 7 km/h-s séta puha talajon és kis egyenetlenségekkel kisebb hatással lesz az ízületeire, mint a folyamatos futásoknál, mivel a verseny kis ugrásai felelősek a térde által elszenvedett szenvedésért.