A legjobb és legrosszabb sushi tekercs fogyókúrás ételekhez, amelyek
Tartalomjegyzék
Halom tudományos tanulmány továbbra is azt mutatja, hogy a hal hihetetlen tápanyagforrás, amely erősíti a szívet, csökkenti a gyulladást, növeli a megismerést és meghosszabbítja az életet, de a kérdés továbbra is fennáll: a sushi jó választás a fogyás szempontjából?
Az alacsony kalóriatartalmú éttermi megrendelésekről és kivitelről a japán konyha az egyik legbiztonságosabb fogadás: a szárazföldről és a tengerből származó halakat, zöldségeket és zöldségeket (például tengeri moszatot), az erjesztett és párolt rizst részesíti előnyben. Más szavakkal, a japán ételek gyakran egyszerűen elkészített, könnyű, egészséges alapanyagokból állnak. A sushi sem kivétel - ha a legegyszerűbb formában rendeljük, ami azt jelenti, hogy ha nem mázzal, szószokkal vagy panírozva díszítik, akkor remek választás a fogyókúrás étrendhez.
Néhány tekercsben pedig majonéz és krémsajt található, és nincs tényleges hús, így táplálkozási formában nagyon keveset kínálnak. Vessen egy pillantást az alábbi sushi tekercs táplálkozási bontásainkra, és derítse ki, hogy melyik sushi tekercseket kell rendelnie a fogyáshoz, és melyeket kerülje el.
Edd meg ezt!
Szivárvány tekercs, 6-8 darab tekercs
Táplálás:
476 kalória, 16 g zsír, 50 g szénhidrát, 6 g rost, 33 g fehérje
Hozzávalók: Nóri, rizs, avokádó, surimi, plusz különféle nyers hal, elrendezve a tetején
Persze, ez a tekercs magasabb kalóriatartalmú, mint a legtöbb, de jelentős adag nyers hal van benne, így ezeknek a kalóriáknak a nagy része jó. A felső szivárványos tekercshez kérje meg a sushi szakácsot, hogy készítse el valódi rákkal. Lehet, hogy még valamivel többet töltenek, de az ízesítés és a rák extra sütési fehérje méltó frissítést jelent. Fogyni akar? Párosítsa ezt a tekercset párolt edamame sorrenddel, és ezzel fejezze be. A második muffin jóval meghaladja az ésszerű kalóriamennyiséget egyetlen étkezéshez.
Lazac és avokádó tekercs, 6-8 darab tekercs
Táplálás:
304 kalória, 8,5 g zsír, 42 g szénhidrát, 6 g rost, 13 g fehérje
Hozzávalók: Nóri, rizs, lazac, avokádó
Persze magas a kalóriatartalma, de szinte mindegyik az egészséges zsír egy-két találatából származik, mind a lazacban, mind az avokádóban - ez a gyümölcs segíthet csökkenteni a vérnyomást, száműzni a puffadást és enyhíteni a görcsöket. zsír.
Kaliforniai tekercs, 6-8 darabos tekercs
Táplálás:
255 kalória, 7 g zsír, 38 g szénhidrát, 6 g rost, 9 g fehérje
Hozzávalók: Nóri, rizs, avokádó, surimi
A mindenütt jelenlévő fúziós tekercs nagyszerű kezdő kísérlet a sushi világába, mivel nincs benne nyers hal. Természetesen nincsenek igazi egészséges zsírok, az avokádón kívül, mivel a hamis rákban (különféle sűrített, feldolgozott halakból készül) az omega-3 töredéke az igazi. Annak érdekében, hogy ez a tekercs jobban megérje, rendeljen inkább királyrákot.