A legjobb ételek a fájdalom leküzdésére
Nyersanyag
Segítsen csökkenteni az izomfájdalmakat edzés után
Cirkáló sebességgel indulunk a nyárba, és a nyári előzetes során nagyon valószínű, hogy megpróbálunk formába lendülni és leadni néhány kilót. De izzadás és testmozgás után az is nagyon valószínű, hogy megérkeznek a cipőfűzők, fájdalmas érzés ami csökkenti mozgékonyságunkat és megállíthatja a sportcipő viselésének egészséges céljait.
A merevség a test bármely részének intenzív gyakorlása után jelentkezik, ami apró törések az izomrostokban. Ha hónapokig nyers ülő életmódot töltöttünk, nem tudjuk elkerülni a merevséget, de enyhíthetünk rajta.
„Ha fájdalmaink vannak, aktiválódással (sétálással, úszással, könnyedén futással, pedálozással) hamarabb távozhatunk. Mérsékelt intenzitással. táplálás fontos a gyógyuláshoz de aktív felépülés nélkül nem olyan hatékony, mivel aktiválni kell a keringést és az izmokat, hogy a tápanyagok eljussanak az izomba, és hamarabb helyreálljon ”- mutat rá Farré Júlia dietetikus és táplálkozási szakember .
A megereszkedett fájdalom egyik legnépszerűbb gyógymódja a cukros víz fogyasztása, de nem az, messze nem a legjobb orvosság. „A cukorvíz dolog mítosz, több energiát adhat, mert gyorsan felszívódó szénhidrátokat ad, de a cukor nem ad ásványi anyagokat, éppen ellenkezőleg. Tartsuk szem előtt, hogy a gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag étrend kiegyensúlyozatlanná teszi a testünkben lévő ásványi anyagokat "- állítja Gemma Morales táplálkozási szakember.
"Mítosz a cukorral való vízivás a merevség leküzdésére"
Tehát távol a cukros víz fogyasztásától, az izomfájdalmak csillapítására a leghatékonyabb étrendnek kell lennie gyulladáscsökkentő tulajdonságok. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a fahéj és a gyömbér jó szövetséges, valamint a fitokemikáliákban, az Omega 3-ban, a magnéziumban vagy a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.
Farré Júlia szerint amire szükségünk van az izmok megfelelő helyreállításához: „Igyunk vizet edzés előtt, alatt és után. Edzés után cserélje ki a nátriumot, káliumot, magnéziumot), a szénhidrátokat vagy a cukrokat (az edzés után fontos bevitel nem egyszerű cukor formájában, hanem kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és tejtermékek formájában), vegyen be fehérjéket ( különösen magas biológiai értékű, például tojás, tejtermék, hal és hús, valamint növényi fehérjék, például hüvelyesek és diófélék) ".