A legjobb ételek az izmok visszaállításához edzés után
Ha akarod izomépítés és új célok elérése hogy jó fizikai állapotba kerüljön, egyél a legjobb ételeket az izmok helyreállításához edzés után szinte ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat.
Az edzés utáni táplálék finomhangolása elősegíti a gyorsabb gyógyulást, csökkenti az izomfájdalmat, felépíti az izmokat, javítja az immunrendszer működését és feltölti a glikogént; Ezek mind elengedhetetlen elemek a jövőbeni edzések előkészítéséhez. Ha az edzés előtt és után is a táplálkozásra koncentrál, akkor az edzőteremben töltött ideje megtérül.
A legjobb ételek az izmok helyreállításához edzés után
Általánosságban, célszerű enni és inni körülbelül egy órával az edzés után hogy maximalizálja ezeket az előnyöket, de mit eszel pontosan? A következő tudomány által támogatott lehetőségek felgyorsítja a gyógyulást, így gyorsabban és erősebben térhet vissza az edzőterembe.
Teljes kiőrlésű kenyér
A kenyér az utóbbi időben rossz rap-t kapott, de a szénhidrátok segítik a dolgozó izmok táplálását - az agyadról nem is beszélve. A a teljes kiőrlésű kenyérben található minőségi szénhidrátok nagyban hozzájárulnak az izmok feltöltéséhez.
Ne gondold túl, egy alapszendvics nagy segítség lehet izmaid feltöltéséhez edzés után. A teljes kiőrlésű kenyér gazdag teljes kiőrlésű gabonában, rostban és fehérjében, és nem tartalmaz mesterséges összetevőket, mesterséges tartósítószereket vagy töltőanyagokat.
Quinoa
Ez a hatalmas kis gabona az egyik legjobb izomépítő étel, de különösen jó azok számára, akik gluténmentes vegán vagy vegetáriánus étrendet tartanak növelje a fehérje és rost bevitelét, mivel mindkét tápanyag meg van töltve.
Használhatja a quinoát as kísérje húsait vagy zöldségeit, vagy használja saláta fő összetevőjeként.
Édesburgonya
Amikor az edzés utáni helyreállításról van szó, a szénhidrátok elengedhetetlenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gazdag ételek fogyasztása A szénhidrátok, például a burgonya, a gabonafélék és a gyümölcsök segíthetnek lassítani az immunrendszert, valami, ami megerőltető testmozgás után történhet.