A legjobb ételek székrekedés ellen
A rostoknak az étrendbe való beépítése, a megfelelő hidratálás és a rendszeres testmozgás segíthet.
A dió a béltranszport javításán túl szívegészséges.
Számos étel segíthet a székrekedés elleni küzdelemben. Előtte azonban tisztázni kell, hogy mit értünk székrekedés alatt, mivel a székletben nem mindenkinek ugyanaz a gyakorisága. Isabel Delgado dietetikus-táplálkozási szakember, a Nutrition with Xabe című blog szerzője szerint nem kell attól tartani, hogy nem megy naponta mosdóba, mivel „nem minden embernek ugyanaz a székletciklusa: figyelembe vehetjük a normál frekvenciákat napi egytől háromig háromnaponta".
A táplálkozási szakember számára csak "négy vagy öt naponta egy széklet, valamint a kényelmetlenség és a duzzanat tünetei" esetén kell mérlegelni az eset alapos tanulmányozását. Ha székrekedésünk van, Delgado azt javasolja, hogy vizsgálja felül bizonyos olyan szokásokat, amelyek közvetlenül befolyásolják a bélmozgásunk gyakoriságát, például "néhány emésztőrendszeri rendellenesség vagy néhány gyógyszer szedése, alacsony rostbevitel az étrendben, alacsony vízfogyasztás vagy ülő életvitel" - zárja a táplálkozási szakember.
Irritált bél szindróma: gyógyítható? és más gyakran feltett kérdések
Mindenesetre nem tanácsos a hashajtók ellátását választani a székrekedés elleni rendszeres gyógymódként, egy mélyen meggyökeresedett szokásként, amely Óscar Picazo dietetikus-táplálkozási szakember szavai szerint "magában foglalja a legyek ágyúlövéssel történő megölését".
Általában az első dolog, amit székrekedésben szenved beépítse a rostot az étrendbe "Mivel erősíti a bél mikrobiotáját, amely az étrendtől függően megváltoztathatja az összetételét, és ezért különböző változásokat okozhat, beleértve a székrekedést is." A legjobb módszer erre, mindaddig, amíg a a helyes hidratálás és a rendszeres testmozgás gyakorlása, ezeken az ételeken keresztül.
Articsóka
Egy inulinban nagyon gazdag zöldségben, egyfajta oldható rostban. Ez Picazo szavai szerint azt jelenti, hogy "vízben oldható, gyümölcsökben és sok zöldségben van jelen". Érdekes kihasználni a szezont és elkerülni, ha székrekedésünk van, elkerüljük mindazokat a fanyar ételeket, amelyek "a birsalmától a héj nélküli almáig, a fehér rizsig vagy a húsig terjednek" - magyarázza Delgado. Ebben az értelemben a székrekedés fázisaiban a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy csökkentse az állati fehérje bevitelét, amíg a széklet gyakorisága nem szabályozott.
Az articsóka gazdag oldható rostban. (Clarín Archívum)