A legjobb étrend szülés után
Most, hogy közeledik a „normális” állapotba való visszatérés ideje, célszerű elkezdeni vigyázni magunkra és egészséges táplálkozásra
Amikor a lezárás véget ér, mi, spanyolok, meghíztunk. Nem mindegyik világos, de ezek a spanyol elhízási társaság (Seedo) által készített felmérés első következtetései. A tanulmány szerint a A lakosság 45,8% -a (különösen a nőstény) 1 és 3 kg közötti súlyt ad hozzá. És 16% százaléka (főleg férfiak) lesz a súlya 5 kilóval több hogy a bezárás elején.
Még a gyerekeket sem kímélik, elhízhattak Átlagosan 5%. Kevésnek tűnik, de ez egy kiló zsírt jelent, nem elhanyagolható mennyiséget, amelyet elkerülhetne napi néhány süti megtakarításával. A 200-300 kalória amelyek hozzájárulnak az eléréshez havonta 6 és 9000 között.
A spanyol elhízási társaság tanulmánya
A lakosság 45,8% -a 1 és 3 kg közötti súlyt ad hozzá
Ez a két hónapnál hosszabb bezártság egyik következménye.
A konyha, nagyszerű szórakozás
Ezt nem lehet tagadni általában többet ettünk a szokásosnál. Különösen cukrászsütemény. Jó jelzés, hogy a vécépapír válsága után az egyik liszt és élesztő, sok szupermarketben elkelt.
"Biztosan több péksüteményt készítettünk, mint korábban, mertük a függőben lévő recepteket azoknak, akiknek korábban nem volt idejük, vagy akik egyszerűen kedvet kaptak hozzá. De nem szabad magunkat hibáztatnunk érte "- mondja a dietetikus-táplálkozási szakember Silvia Romero.
A cukrászda a bezárás egyik főszereplőjévé vált (csokoládé sajttorta)
Pontosan, nem szabad rosszul éreznünk magunkat, mert kissé engedékenyek voltunk önmagunkra. A konyha inger volt Sok ember és mások számára az étkezés az unalom leküzdésére, az idegek megszelídítésére vagy a szorongások elkerülésére szolgál. És az egyenlet elkészült, ha hozzáadjuk a csökkent fizikai aktivitás.
Az ülő életmód nem csak azokat érinti, akik nem tudtak edzőterembe járni vagy futni, mint korábban, hanem az is akik nem sportolnak rendszeresen, de nem hagyják abba a mozgást egész nap, még akkor sem, ha csak otthonról mennek dolgozni, vásárolni vagy egy hétvégi sétára.
"Az egészséges táplálkozás mellett kell dönteni, sem többet, sem kevesebbet. Ugyanezt kell tennünk a szülés előtt"
A legjobb étrend az egészséges táplálkozás
Most, hogy ideje visszatérni a "Normál" kényelmes kezdeni megszabadulni mindattól a felhalmozódott zsírtól.
Sílvia Romero számára nincs titok. "Választanod kell Az egészséges táplálkozás, se több se kevesebb. Ugyanezt kell tennünk a lezárás előtt. Egy jó alap zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, fehérjék kíséretében: hüvelyesek és származékai (tofu, texturált szója, tempeh) és/vagy tojás, hal, fehér hús és jó minőségű zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék ".
Az alkohol sem segít a fogyásban
mérkőzés Guadalupe Blay, a nevét adó SEMG endokrin, anyagcsere és táplálkozás csoportjának koordinátora. "Kell visszatérés a mediterrán vagy atlanti étrendhez, híres piramisával. És kerülje a cukrokat, az alkoholt (manapság egy másik legkelendőbb termék) és az izgalmas italokat, például a kávét ".
Innentől kezdve el kell felejteni a chips és pattogatott kukorica, amelyeket anélkül esznek meg, hogy közben tévézés, társasjátékok megosztása vagy csevegés családként. Arra pedig nem érdemes gondolni, hogy a dióval nincs gond, hogy nagyon egészségesek. Igaz, de ellenőrzött mennyiségben kell megennie őket és tudva, hogy kész.