A legjobb fehérjék az izomtömeg növelésére zsír nélkül
A testtömeg növekedését keresi, és nem talál eredményeket? Kiegyensúlyozott étrendet és minőségi edzéseket folytat, de nem egészen érte el céljait? El akarja kezdeni étrendjének kiegészítését, de nem tudja, hol kezdje? Olyan ételeket keres, amelyek fehérjetartalmú ételek az izomtömeg növelése érdekében? Ne aggódjon, azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek.
Ha előző bejegyzésünkben az izmok helyreállításának tippjeiről beszéltünk, akkor ebben a bejegyzésben a fehérje fontosságáról az izomfejlődésben, az ételekben megtalálható különböző típusú fehérjékről, a sovány izomtömeg növelésének módjáról fogunk beszélni. és néhány tökéletes kiegészítő, amelyek segítenek a legjobb eredmények elérésében. Kezdjük-e?
Miért fontos a fehérje?
Folyamatosan hallasz a fehérjéről mindenhol, az edzőteremben, a táplálkozási blogokon, a közösségi hálózatokon ... de ez valóban olyan fontos?
A válasz igen.
A fehérjék a makrotápanyagok egyik nagy csoportja az étrendben. A WHO 0,8 g fehérjét ajánl minden testsúlykilogrammra normál embernél. A sportot gyakorló személyek számára ennek az összegnek lényegesen nagyobbnak kell lennie, és akár az ajánlott mennyiség több mint kétszeresét is elérheti.
Miért? Nos, nagyon egyszerű. A fehérje elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és fenntartásához, alap a sportgyakorlatban. Ezenkívül a fehérje segíti más tápanyagok, például oxigén vagy glükóz, vérben történő eloszlását, amelyek szintén elengedhetetlenek a sportban.
Fehérjék az izomtömeg növelésére
Most, hogy tudjuk a fehérje fontosságát, és miért kell bevennünk az étrendbe, feltesszük az örök kérdést: "De növelheted-e az izomtömeget anélkül, hogy híznál?" Természetesen lehetséges.
Ez egy táldozatos munka, amely erőfeszítéseket és táplálkozási fegyelmet igényel és nagyon specifikus képzés, de biztosítjuk Önt, hogy ez lehetséges és nagyon érdemes is.
Ennek eléréséhez egy lépéssel tovább kell mennünk. Jól enni és sokat edzeni nem érdemes. Természetesen az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, de azt is tudnunk kell, hogy mit és mikor együnk. Nem szabad ugyanazon a napon intenzív edzéseket fogyasztanunk, mint a pihenőnapokat, edzés előtt sem, mint utána. Az első lépés az, hogy tudd, mi a jobb fehérjék és mi a helyes bevitel.
Fontos az is, hogy tudd, hogy mind az állati, mind a növényi eredetű élelmiszerekben sokan vannak nagy mennyiségű fehérjével ami segítségedre lesz az izomtömeg növelésében anélkül, hogy hízna.
Állati eredetű fehérje
A pulykának van 20,8 g fehérje/100 és csak 8,5 g zsír. Éppen ezért kiváló étel az izomtömeg növelése súlygyarapodás nélkül. A csirkével ellentétben gazdagabb glutaminban, feltételesen esszenciális aminosavban, amelynek antikatabolikus szerepe van és elősegíti az izmok helyreállítását.
A csirke viszont az egyik leggazdagabb fehérjeforrás a lecinben, amely egy esszenciális aminosav, amely a fő izomtüzelőanyag, miután a glikogén kimerült, és az intramuszkuláris zsírtartalékokat már nem használják hatékonyan. Ezért mindkettő váltakozása biztosítja a szükséges egyensúlyt a zsírmentes izomtömeg növeléséhez.
Tejtermékek
Igen, a tejtermékek is nagy százalékban tartalmaznak fehérjét. Az erő és általában a sport világában érdemes kiemelni a tejsavót vagy a tejsavót, amelyet tudományosan a mai napig a legjobbnak tartanak fehérjeforrás, amelyet biológiailag elfogyaszthatunk. A 10 esszenciális aminosavból 9 a legteljesebb fehérje, a létező legmagasabb leucintartalommal, nagy segítséget nyújtva izomtömegünk növelésében és a sportolók helyreállításának optimalizálásában intenzív edzés után.