A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez DrDiet
Tudjuk, hogy kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztani és egészséges, ha a fogyás a cél, De csak a diéta megváltoztatása nem elegendő, hanem fizikai aktivitásra is szükség van. A fogyás mellett segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) és növelni a jó koleszterint (HDL), felszabadítani az endorfint és visszajelzést adni a motivációhoz.
A gyors fogyáshoz meg kell "Égesse el a zsírlerakódásait" . Ehhez először meg kell "égetni" az azonnali energiatartalékokat, a glükózt glikogén formájában, amelyet az izmokban és a májban tárolnak. Ez a folyamat gyors fogyást eredményez az első 15 napban, az elvesztett víz miatt, de rehidrál, amint felhagy az étrenddel.
A hipokalorikus étrend harmadik hetétől kezdve a zsírlerakódások "égnek", azonban izomtónus programunk az első naptól eredményt ad.
Tippek és gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Rövid távon kalóriát égetni a aerob edzés (futás, úszás, kerékpározás, tánc, séta ...) a legjobb, de hosszú távon a gyakorlatok jobbak, mint izomtónus (súlyzók).
Az aerob gyakorlatok segítenek a zsírlerakódások elégetésében 30 perc elteltével, míg az izomtónusos gyakorlatok aktiválják az izomtömeget és az anyagcsere sebességét. A kizárólag aerob testmozgás rutinjai néhány hónap múlva hatástalanná válnak, ami megtakarítási mechanizmusként az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere lelassulását okozza, és az étrendet úgy kell beállítani, hogy ne hízzanak.
Ezért a legjobb testmozgási szokásnak mindkét testmozgástípust kell váltogatnia. Ne feledje, hogy a pihenés és a felépülés nagyon fontos. Ne végezzen ugyanazt a gyakorlatot két nap egymás után. Bizonyos mozgástípusokhoz szokva az izmok hatékonyabbá válnak, kevesebb energiát fogyasztanak és kevesebb kalóriát égetnek el. Módosítsa az edzéseket, és rendszeresen változtassa meg a sebességet, ütemet, terhelést stb.
Gyakorlatok tónusra, fogyásra és zsírégetésre
- Egyél kiegyensúlyozott módon, hogy az edzésprogram megfeleljen a kitűzött céloknak: zsírégetés, tónus és izomtömeg növelése.
- Vizet inni, az ajánlott 1,5 liter/nap - 2 liter/nap.
- Kezdje fokozatosan, és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását és időtartamát.
- Az aerob edzésnek legalább 20 percig kell tartania, hogy hatékony legyen.
- Az izomtónus gyakorlatoknak 5-15 percig kell tartaniuk. Szettenként 13-20 ismétlés elegendő.