A legjobb gyakorlatok a lábad (és még sok más) megmunkálására svájci labdával vagy fitballal
Oszd meg a legjobb gyakorlatokat a lábad (és még sok más) megmunkálásához svájci labdával vagy fitballal
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Új elemek felhasználásával kihívást jelenthet izmaink és elérhetjük azokat az eredményeket, amelyekre mindig is vártunk, de ha olyan tárgyakat is választunk, amelyek lehetővé teszik az instabilitást, akkor nagyobb számban aktiválhatjuk az izmokat. Tehát ma megmutatjuk a legjobb gyakorlatok a lábak és még sok más megmunkálására, svájci labda vagy fitball használatával.
Túlhíd
Ez a gyakorlat, amelyet minden eszköz nélkül megtehetünk a lábak hátsó része a fenék és a középső rész mellett testének erősítése a fitball vagy a svájci labda segítségével lábunk támaszpontjaként.
Mivel muszáj emelje fel a medencét a magas hátat a földön hagyva és a labdán lévő lábunkkal nyomva a középső zónának összehúzódnia kell, hogy ne veszítse el pozícióját.
A következő videóban láthatja ennek a mozdulatnak a technikáját egy lábbal is elvégezhető a labdára támaszkodva fokozza a láb és a fenék izmainak munkáját:
Hajlító göndör
Különösen a hátsó részén dolgozni lábak és az erőfeszítést is kérni fenék, has és ágyék, elvégezhetjük ezt a mozdulatot, amelyet általában gépen végzünk, svájci labda segítségével.
A hátán fekve, mindkét lábával egy svájci labdán, kinyújtott lábakkal és a medencével úgy, hogy mellkasától a lábáig a test egyenes vonalat képezzen, elkezdjük a mozgást térdre hajlítva a sarkakat a fenékhez hozza.