A legjobb gyakorlatok a lapos has eléréséhez

Ezekkel a gyakorlatokkal több izomcsoportot fog dolgozni, és egy speciális hasi munkát végez, amely segít a bélben felhalmozódott zsír elégetésében

legjobb

Napok telnek, és semmi, nem, nem csökken. Az a has (nevezhetjük "sörnek", "duzzadtnak" vagy "terhesnek"), amely már régen megtelepedett a testében, hetekkel a túlzások után még mindig olyan boldog. Sem az ünnepek utáni napi tevékenységhez való visszatérés, sem az egészséges táplálkozásra tett próbálkozások nem vethetnek véget ennek. Ideje cselekedni. De a cselekvés azt jelenti, hogy a sporttevékenységet szokássá kell tenni, és nem pár napig megölik az edzőteremben. "Ha ezt megszokja, látni fogja, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és rövid időn belül elkezd észrevenni olyan eredményeket, amelyek arra ösztönöznek, hogy soha ne álljon le" - mondja Sergio Daza, a Zagros Sports egészségügyi igazgatója Puerta de Europa.

Természetesen a sérülések elkerülése érdekében az ideális az, ha kezdjük egyszerű rutinok (Ez nem azt jelenti, hogy kevésbé hatékonyak). A Zagros szakértő által javasolt rutin olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek több izomcsoportot is bevonnak az egész test edzése érdekében. De mindannyian erős hasi munkával is járnak, amely segít a területen felhalmozódott zsír elégetésében. Az első hónaptól kezdve az eredmények értékelhetők, ha a rutin legalább heti három napon történik.

"Az eredmények elérése érdekében a héten legalább három napon el kell végeznie a rutint" Sergio Daza, Személyi edző

Fűtés

Bemelegítésként kezdje a szív- és érrendszeri munkával. A rutin megkezdése előtt 20–30 percig egyenletes tempóban járhat.

Guggolás

A guggolás helyes gyakorlásához helyezze a lábait vállszélességig széttárva, a kezét pedig a derekára (egy másik változat a karjaival elöl van). Ebből a helyzetből kiindulva hajlítsa meg a lábakat, a csípőt lefelé és hátra hozva, és igyekezzen 90 ° -os szöget kialakítani a lábbal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mintha le akart volna ülni, de nem támogatta a tomporát. Fontos: Meg kell őriznie a egyenes hát és aktivált has.

Pénz

A dipelés helyes gyakorlásához pihentesse a térdét a padlón (a csípő szélességének elválasztásával), tegye a kezét a padlóra (a honfok szélességének elválasztásával), és helyezze átlósan a fejét a fejével elülső kezekben. Ebből a helyzetből hajlítsa meg és nyújtsa ki karjait, tartva a test vonalát és mozog, mint egy tömb. A tapasztalatszerzés során a fekvőtámaszt csak a lábad golyóival teheted meg a földön.