A legjobb gyakorlatok az alsó hasra
Kétségtelen, hogy a hasizom minden edzés középpontjában áll, de a csomagtartó legmakacsabb területe, amelyet gyakran nehéz megerősíteni, az alsó has. Tehát ma megmutatjuk a legjobb gyakorlatok hogy a test közepének ezt a területét tónusossá tegye.
Alsó hasizmok vannak?
Gyakorlati okokból gyakran hallani róla alsó hasizom és a felettesei, ha a valóságban nincs valódi megosztottság közöttük, de ugyanaz az izom, a rectus abdominis foglalja el a csomagtartó közepét és elejét.
Bár a has közepén egyetlen izomról van szó, olyan gyakorlatokhoz folyamodhatunk, amelyek a felső részének vagy a infraumbilicalis rész, a köldök alatt vagy alatta.
A has ezen alsó részét nehezebb tónusba hozni, mert anatómiája miatt az izom sokkal nagyobb erőt és fejlődést ér el a felső részében. Azonban olyan gyakorlatokhoz folyamodhatunk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy tovább erősítsük a has lázadó területét.
A legjobb gyakorlatok az alsó has működéséhez
Az alsó has tonizálásához javasoljuk, hogy az alábbiak egyikét vegye be rutinjába kiképzés amelyek megkövetelik a hasi rectus major subumbilicalis részének munkáját:
- A lejtős deszka lába kismedencei emeléssel emelkedik: a medence felemelésekor a has alsó részét kéri, hogy a lábakat felfelé tolja a has összehúzódásával, amint azt a Vitónica jelzi.
- Párhuzamos térdemelés: Ehhez a rectus abdominis alsó része szükséges, és nagyon hatékony mozgás a fejlődéséhez, de végrehajtásához párhuzamos gépre van szükség. láthatjuk, hogyan történik a gyakorlat Vitónicán.
- Medencefenék magassága: Meg lehet csinálni otthon, csak egy szőnyegen, és lehetővé teszi a rectus abdominis alsó vagy alatti részének megmunkálását. Vitónicán is láthatjuk a kivitelezési technikát.
- Lábemelés 4 lépésben: A rectus abdominis alsó részét alkalmazza. Ez abból áll, hogy vízszintes helyzetbe helyezzük magunkat kinyújtott lábakkal, és az egyik lábunkat addig emeljük, amíg merőleges a csomagtartóra, majd a másik lábra, majd leeresztjük az első, majd a másik lábat, ahogy ez a videó látható.