A legjobb gyakorlatok az RA számára

Gyakori kérdések

Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

gyakorlatok

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

A legjobb gyakorlatok a reumás ízületi gyulladásra

Amikor fájdalmat és fáradtságot érez, a fizikai aktivitás lehet az utolsó dolog, ami a fejében jár. De a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a reumás ízületi gyulladás (RA) tüneteit és javítani a mindennapi működést. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és vegye figyelembe a rugalmasság, a mozgástartomány, az aerob és az erősítő gyakorlatok keverékét. Itt van néhány módszer a megszerzésére.

1. Nyújtson tetőtől talpig

A nyújtás az egyik legjobb módszer a merevség csökkentésére és a mozgástartás fenntartására, és minden edzésprogram részének kell lennie. Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel - a helyén menetelhet, ha mozgatja a karját, és ülve vagy állva a lába felé nyúl. Nyújtsa és tartsa a különböző izmokat és ízületeket 10-20 másodpercig, mielőtt elengedné.

Segítenivalamivel: rugalmasság, mozgástartomány

2. Indítson el egy sétát

A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely kiválóan hat ízületeire, szívére és hangulatára. Szinte bárhol megteheti. Indítson lassan, és idővel növelje ütemét és távolságát. Legyen hidratált és viseljen megfelelő lábbelit.

Segítenivalamivel: aerob kondicionálás és hangulat

3. Áramlás mozdulatokkal

A jóga és a tai chi ősi gyakorlatok, amelyek egyesítik a mély légzést, a sima, áramló mozgást, a pózokat és a meditációt. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét gyakorlat nagy előnyökkel jár az RA-ban szenvedők számára. Az Arthritis Alapítvány jóga és tai chi DVD-ket, valamint várostól függően tai chi programot kínál, amelyet kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedőknek terveztek (az órák angol nyelven zajlanak).