Szabadtéri gyakorlatok fogyás életmód
Kihasználva a néhány hónapra kialakult jó időt, a szabadban történő edzés az egyik legjobb lehetőség. Amikor a fogyás a célod, akkor nincs sok értelme választani a láb vagy az abs nap között. Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban legyél, szükséged van stabilitás és erő az egész testben, így a teljes képzés lehetővé teszi a jobb testtartás és kerülje a hát megsérülését. Ezen túlmenően arra törekszünk, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, és a szabadban motiváltabbnak érzi magát.
Abban az esetben, ha kevés idő áll rendelkezésére, akkor jó lesz olyan rutinokat végrehajtania, amelyek nagyszámú izmot dolgoznak ki egy munkamenetben. Vagyis teljes test edzés. Olyan gyakorlatok kiválasztásával, amelyek közvetlenül a legnagyobb izomcsoportokat (például a lábakat) és a magot célozzák meg, kihasználjuk az előnyöket edzen nagyobb számú izmot optimálisan és időben.
Ezenkívül az általunk kiválasztott gyakorlatok utánozzák a mindennapi életben végzett mozgások, így jobb fizikai funkciót fog fejleszteni.
Minden gyakorlatot végezzen a megadott számú ismétléssel. A gyakorlat megkezdése előtt aktiválja a magját, és összpontosítson arra, hogy a hasizmok feszesek legyenek a mozgás során. A központi izmok segítenek abban, hogy a gyakorlatok során mozogjon a hátad és a testtartás megfelelő helyzetben legyen. Menj előre, és végezz két vagy három edzés között.
Csillagugrás
Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű. Készüljön fel arra, hogy "felszálljon" az egész testével, térdeit meghajlítva keresztbe formálja a kezét. Amikor ugrik, állítsa mindkét oldalát oldalra, és emelje fel a kezét, hogy a teste óriási "X" -et képezzen. Igen, a fejed a "csillag" ötödik pontja. Irányítsa a leszállást egy lágy leszálláshoz, térdeit hajlítsa meg, és azonnal ismételje meg. Végezzen 8-12 ismétlést.