A legjobb gyakorlatok hasizomra
Jól meghatározott gyomorról álmodsz? A hasi gyakorlatok, amelyeket bemutatunk nektek, sokkal jobbak, mint a klasszikus guggolás.
Ezekkel abs rutinok otthon vagy az edzőteremben mindenki közelebb kerülhet álmához egy meghatározott hasról, valamint megelőzheti a hátfájást és javíthatja a testtartást.
Tudjuk, mit kell tennünk, és mindenfélét megmutatunk gyakorlat a has számára nagyon hatékony, ami rekordidő alatt segít a lapos és tónusú gyomorban. Kövesd ezt rutin a has számára és lapos és szilárd gyomrot kapjon.
Erősítse magját a haskerékkel.
A legjobb gyakorlatok a hasra
Csípőemelés
Ez az egyik legjobb gyakorlat a lapos has számára. Az edzés összehúzza a farakat és a lábak hátulját is.
Először a hátadon fekszel, és a lábadat derékig emeled. Karjaid lazák maradnak a tested mellett, míg a tenyered a padlóhoz nyomódik. Most emeld fel a csípődet, amíg a combod és a hátad egyenes vonalba nem kerül.
Meg kell feszítenie a farakat és az izmokat ABS, és belélegzéskor engedje le ismét a csípőt (a csípő ne érjen a padlóhoz). Végezzen el 3 ismétlést, egyenként 20 egységet.
Lábemelés
A lábemelés tökéletes az alhasi izmok edzéséhez, kiváló edzés rutin hasizomra.
Először is, a hátadon fekszel, és egyenesen emeld a lábadat, amíg függőlegesek nem lesznek. Húzza meg a hasizmait, és győződjön meg arról, hogy a hát alsó része megérinti a padlót. A lapockáknak szintén a padlón kell lenniük, és a nyaknak nem szabad feszesnek lennie.
Most lassan engedje le a lábát, és tartsa a feszültséget a kilégzéskor. Röviden álljon meg a legalacsonyabb ponton, majd emelje fel újra a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször az ismétléshez.
Felülés biciklin
Mint a guggolás, a has edzés csodálatos fegyver a szilárd gyomor számára. Különösen a hasi kerékpározás tökéletes a legmélyebb izmok edzéséhez és a felhalmozódott zsír eltávolításához a hasból.