A legjobb gyakorlatok terhes nők számára
Terhes vagy és formában akar maradni? Mit tudsz csinálni? Úgy tűnik, hogy ha terhes vagy, akkor mindennek vannak korlátai, de a terhesség alatt sokféleképpen maradhatsz vagy formálódhatsz.
Ebben a cikkben megmutatok néhányat képzési irányelvek a terhesség alatt amit a rutin megkezdése előtt tudnia kell:
Miről beszélek ma
Kezdés előtt…
1. Fontos, hogy konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen testmozgást végez.
[quote_box_right] Orvosa is segíthet Önnek étkezés és napi kalória megtervezése amire szüksége van. [/ quote_box_right]
két. Győződjön meg arról, hogy lenyeli elég kalória. A testmozgás során kalóriát éget el, ezért szüksége lesz rá növelje a kalóriabevitelt egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel, szendvicsekkel stb.
3. A testmozgás megkezdése előtt szükséges jól melegítse fel az izmokat nyújtó gyakorlatokkal. Ezeket edzés előtt és után kell elvégezni.
4. Nem szükséges addig gyakorolni, amíg nem érzi magát kimerültnek, ezért ajánlott alacsony intenzitású gyakorlatok, ahol nem merül ki túlságosan.
5. Kéne lenned figyelmes arra, amit a test kér. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, és úgy gondolja, hogy túl sok erőt alkalmaz, csökkentse a gyakorlatok intenzitását vagy sebességét.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A terhesség alatti testmozgás előnyös az Ön és a baba számára. Ha nincsenek komplikációk, akkor gyakorolhat, és ez segít elérni a következőket:
1. Érezd jobban magad: figyelemre méltóak azok a fizikai változások, amelyeken a terhes nő teste átesik, és eljöhet az az idő, amikor nem ismered fel magad a tükörben. A testmozgás lehet segít növelni a kontroll érzetét és az energiaszintjét. Ez lehetővé teszi a következőket is:
- Enyhítse a hátfájást és javítsa testtartását a hát, a farizmok és a comb izmainak megerősítésével és tonizálásával.
- Csökkentse a székrekedést, ahogy a bélmozgás felgyorsul.
- Megakadályozza az ízületek romlását, Ezek a terhesség alatt lazulnak a hormonális változások miatt. A testmozgás aktiválja az ízületi kenőanyagként működő szinoviális folyadékot.
- Segítsen jobban aludni, mivel enyhíti a stresszt és a szorongást, amelyek gyakran nyugtalanná teszik éjszaka.
2. Nézz jobban: a testmozgás növeli a bőr véráramlását, és meglesz frissebb és egészségesebb megjelenés.
3. Készítse elő testét a baba születésére- A vajúdás könnyebb lesz, ha erősek az izmai és a szíve jó állapotban van. A légzés ellenőrzése szintén hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez. Hosszan tartó munka esetén a testmozgás nagyobb ellenállást nyújt a fájdalommal szemben.
4. Gyorsabban állítsa vissza a sziluettet: felhalmozódsz kevesebb zsír terhesség alatt, ha folytatja a testmozgást. Így kevesebb idő alatt helyreállíthatja sziluettjét. Melyik nem előnyös, ha megpróbál fogyni, ha terhes, a cél az előző fizikai állapot fenntartása, hogy ebben az időszakban ne fogyjon le vagy fitt legyen.
Kardiovaszkuláris testmozgás
A terhesség alatti képzésnek tartalmaznia kell valamilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlat. Séta és úszás két legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat a terhes nők számára.