A legjobb hal a futó étrendjében
A kiegyensúlyozott étrendnek mindenféle ételt tartalmaznia kell, és természetesen a halak közé tartozik. Hat kis halat sorolunk fel, amelyeket felváltva fogyaszthat a diéta fő ételeiben:
Szardella
A szardella vagy a szardella a tengereink egyik legjellemzőbb kék hala. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét, antioxidáns A-vitamint, amely megvédi Önt a fertőzésektől, és a D-vitamint, amely szabályozza a vér kalciumszintjét, és elősegíti annak felszívódását és a csontok rögzülését.
Ezenkívül magnéziumforrás az izmok és az idegek számára, és egészben fogyasztva (tüskékkel együtt) kalciumot biztosít. A legjobb módja annak, ha frissen veszi, ha a filét nyitva és tisztán hagyja, és tányéron tálalja petrezselyemmel, olívaolajjal és sóval. Melegítse őket a mikrohullámú sütőben, és élvezze őket.
Makréla
Ez egy olyan hal, amely a hő beköszöntével a felszínre emelkedik. Fehérjéket és Omega-3 zsírsavakat biztosít. Célszerű a természetes makrélát venni, mert a konzervek gazdag olaj- és nátriumtartalmúak.
Ezenkívül olcsó és többféleképpen is bevehető. Pácolt makréla lehet adjunk hozzá számos saláta ételhez az étrendben az Omega-3 zsírsavak mennyiségének növelése érdekében.
Chicharro
Ez egy olcsó kék hal, amely magas biológiai értékű Omega-3 zsírsavakat és fehérjéket szolgáltat, mint a többi kék hal.