A legjobb heti vegán étrend kezdőknek 2019
Ha a vegán világban indul, akkor biztosan sok kétsége lesz és kérdése lesz a heti vegán étrend, a vegán életmód pedig magával hoz néhány kihívást.
Tudnia kell, hogy a vegán étrendben sok olyan tényezőt kell figyelembe vennie, mint például az ételek kombinációja a szükséges fehérjék eléréséhez, vitamin-kiegészítők egyes vitaminok hiányainak fedezésére stb.
De ennek ellenére az Amerikai Dietetikusok Szövetsége vagy az ADA 2009-ben egyértelművé teszi álláspontját a vegetáriánus és vegán étrenddel kapcsolatban, mondván: „A megfelelően megtervezett vegetáriánus étrend, beleértve a vegán étrendet is, egészséges, táplálkozási szempontból megfelelő, és egészségügyi előnyökkel járhat a megelőzés és a bizonyos betegségek kezelése. A jól megtervezett vegetáriánus étrend az életciklus minden szakaszában megfelelő, beleértve a terhességet, a szoptatást, a csecsemőkort, a gyermekkorot és a serdülőkort, valamint a sportolók számára ”
Figyelembe véve, hogy a szakértők ezt a fajta étrendet javasolják, mivel annyira hasznos az egészségre és a környezetre, akkor kétségtelen, hogy be kell tartanunk.
Tehát olvass tovább, és minden kétségedet tisztázom, és így megtanulok egészséges heti vegán étrendet kialakítani.
Mit eszik egy vegán?
Tartalomjegyzék
Ha vegán szeretnél lenni, akkor az első dolog, amit tudnod kell, egyél egyet. A vegánok olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem állati eredetűek vagy származékaik.
Ez azt jelenti, hogy a hús, csirke, hal és minden húskészítmény, valamint minden, ami állatokból származik, például tojás, sajt stb., Tilos étel a vegán étrendben.
A vegán étrendben megengedett ételek.
Annak érdekében, hogy ne kételkedjen abban, hogy milyen ételeket fogyaszthat a heti vegán étrendjében, hagyok egy listát a leggyakoribb és a vegánok által fogyasztott.
- Gyümölcsök.
- Zöldségek.
- Zöldségek.
- Gabonafélék.
- Zöldségek.
- Liszt.
- Növényi olajok.
- Diófélék.
- Növényi fehérje (tofu, szója, seitan)
Tiltott ételek a vegán étrendben.
Mint minden étrendben, van egy tiltott ételek listája, amelyeket kerülnie kell annak betartása érdekében. Íme néhány ilyen élelmiszer felsorolása.
- Állati húsok.
- Tojás.
- Tejek.
- édesem.
- Vaj (ha állati eredetű)
- Állati termékek.
Mit tartalmaz a vegán étrend?
A kérdés megválaszolásához feltétlenül tudnia kell mindent, amit be kell illesztenie a vegán étrendbe, hogy minden szükséges tápanyagot és vitamint biztosítson a testének a megfelelő működéshez.
Teljes fehérjék.
A vegán étrend károsítóinak egyik érve a fehérje hiánya, de az az igazság, hogy ezzel az étrenddel teljes százaléka fehérjét kaphat szervezetéhez.
Sok olyan étel van, amely a napi esszenciális 8 százalékban nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza.
- Csicseriborsó.
- Szója.
- bab.
- Quinoa.
- Pisztácia.
- Amaranth vagy Kiwicha.