Aerob testmozgás, mik ezek és milyen előnyökkel jár - testmozgás és sport

Pár gyakorolja az aerob edzést a szabadban.

Frissítve: 2020. október 9

A aerob edzés Az anaerob testmozgásnál kisebb intenzitású tevékenységek fejlesztésén alapul, de hosszabb ideig (gyaloglás, futás, úszás és kerékpározás), azzal a céllal, hogy nagyobb ellenállást érjen el. A tevékenységek elvégzéséhez szükséges energia megszerzéséhez szénhidrátok és zsírok elégetése szükséges, ehhez oxigénre van szükség. A fogyni vágyók általában ezt a fajta testmozgást végzik, mivel zsírégetnek, ráadásul sok oxigén felhasználásával növeli a tüdő kapacitását és előnyös a szív- és érrendszer számára.

Az anaerob gyakorlással ellentétben az aerob testmozgás nem növeli az izomtömeget.

Mert számítsa ki az aerob edzés intenzitását percenként szívdobbanást mérnek. Az egészséges szív számára biztonságosnak tekintett percenkénti maximális ütésszámot (NPM) a 220 (a férfiak) és a 210 (a nők) állandó segítségével számítják ki, amelyből a gyermek életkorát levonják. Például egy 45 éves nő esetében MPN-je 210-45 = 165 lenne.

E paraméterek szerint az aerob testmozgás enyhe, ha eléri az NPM 55–60% -át, mérsékelt, ha eléri a 60–75% -ot, és erős, ha 75–85% között végezzük. Ha meghaladja a 85% -ot, akkor úgy tekintik, hogy az elvégzett gyakorlatnak fontos anaerob összetevője van. A legtöbb előnyt elérő gyakorlat a mérsékelt aerob edzés.

---