A legjobb idő minden ételhez

CAFE, rövid verseny előtt.
Mint mindannyian tudjuk, a kávé stimuláló és energizáló tulajdonságokkal rendelkezik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok a futók, akik másfél csésze kávét (kb. 3 gramm koffeint) ittak 1500 méter futás előtt, jobb időket és magasabb VO2 max értéket értek el, mint azok, akik nem ittak semmit. Ezenkívül a kávé, mint minden természetes infúzió, nem szolgáltat kalóriát, bár az a cukor vagy tej, amellyel együtt isszuk.

FEHÉR SAJT, rövid futás után.
Már hallottál a fibrilláris mikrokönnyekről, amelyek a sport gyakorlása során jelentkeznek. Ezek a mikrokönnyek a testmozgás hatására keletkeznek, és szükségesek az izomnövekedéshez, a test fehérjéket használ feljavításukhoz. A fehér sajt kiváló fehérjeforrás, amely segíti az izmok helyreállítását, sok kalciumot is tartalmaz, amely elősegíti a gyógyulást. Gyümölcsökkel is bevehetjük, és jó kombinációt fogunk készíteni, és ha salátába is beveszi, akkor az ételt úgy teljesíti, hogy jobban hidratálja és vitaminokat biztosít.

verseny előtt

NUTS, hosszú távon.
Azt mondják, hogy a test nem öregszik, hanem rozsdásodik. A dió természetes antioxidáns, mivel nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz. "Jó" (egyszeresen telítetlen) zsírokat is tartalmaznak, amelyek hosszú távon segítenek kevésbé éhesnek érezni magukat, és tartós energiát biztosítanak. Néhány órával több egységet vehet igénybe a következő félmaraton előtt, jobb, ha kenyérrel veszi őket.

MÉZ, hosszú távon.
Ha akarja, hosszú távon helyettesítheti az energiagéleket a mézzel, ez gazdaságosabb és ugyanazt az eredményt adja. A méz természetes és ideális szénhidrátforrás, segíti a magas glükózszint fenntartását és ezáltal a jó teljesítmény elérését. A verseny előtt vegyen be 2 vagy 3 evőkanálot, és ismételje meg 5 kilométerenként még 1 vagy 2 evőkanálnyit. Az egyetlen probléma az, hogyan kell viselni edzés közben.

Kagylók, a maraton után.
A maraton után az immunrendszert folyamatos erőfeszítések gyengítették, a gyógyulás elősegítése érdekében a táplálkozási szakemberek vasat és cinket javasolnak az izomregenerációhoz. Ezek az ásványi anyagok kagylókban és osztrigákban találhatók. Kényelmes a veszteségek gyors pótlása is, és ehhez semmi sem jobb, mint az örök tészta.

NÖVÉNYEK ÉS GYÜMÖLCSÖK, a maraton utáni hét.