A legjobb jóga pózok kezdőknek - jobb az egészség
Amikor egy személy fizikai gyakorlatot kezd, akkor azt meg kell tennie vegyen figyelembe több tényezőt a sérülés elkerülése érdekében. Ezért fontos tudni, hogy mik a legjobb jógapózok a kezdők számára.
Néha azt gondoljuk, hogy egy osztály látogatásához fiatalabbnak, rugalmasabbnak vagy vékonyabbnak kell lennünk. A jóga esetében azonban kb mindenki számára megfelelő gyakorlat. Élettől, fizikai állapottól vagy súlytól függetlenül.
Tekintettel arra, hogy ez az ősi gyakorlat számos előnnyel jár, tájékoztatnunk kell magunkat arról, hogyan használhatjuk ki az első naptól kezdve. Ilyen módon, a folyamatunk élvezetesebb lesz és ennek köszönhetően még jobban fogjuk élvezni.
Jóga kezdőknek: kezdje az alapokkal
Amikor eljutunk első osztályunkra vagy foglalkozásunkra, kissé kínosnak vagy félőnek érezhetjük magunkat. Ennek elkerülése érdekében nem csak arra kell emlékeznie, hogy nem kell magas elvárásokat támasztania, és ezt minden lehet lépésről lépésre; de fel kell készülnie az apró eredmények megünneplésére is.
Ha otthon szeretne gyakorolni egy kicsit, az órája elõtt néhány gyakorlatot vagy jóga testhelyzetet javasol a kezdõknek, amelyek segítenek jobban tájékozódni:
1. Hegyi póz vagy Tadasana
Kezdeni a jóga világában ez a helyzet kiváló. Álljon össze lábakkal, és kissé terítse szét a sarkát. Ezután hozza össze tenyerét a mellkas szintjén és tartsa a hátát és a fejét a lehető legegyenesebben.
Lazítson a vállán, és lassan emelje össze karjait a feje fölött, miközben mély lélegzetet vesz. Becsukhatja a szemét hogy jobban összpontosítson.
Ha még hosszabb nyújtásra van szüksége, emelje le a sarkát a földről, és csak a lábának gömbével támassza alá magát.
2. A három harcos vagy Virabhadrasana póz
Az a gyakorlat a belső egyensúly megtalálására szolgál miközben a nyaktól a medencéig nyújtózkodik. Először álljon fel, és vigye előre a jobb lábát, kissé hajlítva a térdét. A bal láb a lehető legegyenesebb.
Ezután tegye a karját a test szélére, és támassza a kezét a derekára. Emelje fel egyidejűleg a karjait, amíg a kezei a fejvonal fölé nem kerülnek, és végül kissé hozza vissza a nyakát. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
3. Fa póz vagy Vrksasana
Kezdje ugyanúgy, mint a hegyi póz: álljon össze lábakkal és tenyérrel együtt a mellkas szintjén.
Pihenjen a vállán és fixálja a tekintetét egy pontra (Ez lehet festmény, jel a falon, tárgy stb.). Ezután vigye az egész testtömegét a jobb lábához, és fokozatosan vegye le a bal lábát a padlóról.
Az ötlet az, hogy a bal láb talpát a jobb comb belső részén támasztja meg. Eleinte nehéz lesz megőriznie egyensúlyát, de a világon semmiért ne vegye le a tekintetét a választott fix pontról. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
4. Macska póz vagy Marjarysana
A másik alapvető jógatartás, amit mi lehetővé teszi a hát és a nyak ellazulását, valamint fokozatosan rugalmasabbá teszi a gerincet.
A négylábú helyzet a tenyér, a térd és a lábfej pihenésével kezdődik a padlón vagy a szőnyegen.