A legjobb kiegészítők az izom optimális helyreállításához - Blog
Amikor intenzív edzést végez, különösen anaerob vagy súlyokkal, elengedhetetlen a megdolgozott izmok helyreállítása. Az izomrostok megsérültek, mert nagy erőfeszítésnek voltak kitéve, és az ezekből álló fehérje elkezdett lebomlani.
24–48 órát vesz igénybe az izmok helyreállítása és a szövetek helyreállítása, így ugyanazok az izmok két nap egymás után történő megmunkálása a szövetek lebontásához vezet, nem pedig a regenerációhoz.
Másrészt, ha befejezi az edzést, és izomrostjai gyengék, akkor az az idő, amikor fel vannak készülve a tápanyagok befogadására, amelyek az izom felépülését és növekedését fogják eredményezni, amelyet „anabolikus ablaknak” neveznek. Itt van a kiegészítők az izom optimális helyreállításához.
4 kiegészítő az izmok helyreállításához
Glutamin
A glutamin Ez az emberi testben a leggyakoribb aminosav, és a legnagyobb mennyiségben az izmokban, majd a tüdőben tárolódik. A szervezet általában elegendő glutamint termel a rendszeres szükségleteihez, de ha extrém stressznek teszi ki a testet, akkor kiegészítőre lehet szüksége. Ezért egy adag glutamin hozzáadása az edzés után bevitt adaghoz segíthet az izomzat helyreállításában.
USAFITNESS ajánlott termék: GLutamine Quamtrax: A legjobb módja ennek a kiegészítésnek az, ha elosztja a nap folyamán, összpontosítva az edzésenkénti felvételeket, vagyis edzés előtt vagy után.
Naponta 10-20 gramm között ajánlott bevenni. Az első éhgyomorra, 3-5 g között. a második és a harmadik bevétel edzés előtt, közben vagy után 6-10 gramm között elosztva, végül az utolsó bevétel alvás előtt; 3-5 gramm között