A legjobb könnyű vacsora a sportolók számára! Frissítve 2021. január
Amikor sportolásról beszélünk, általában két dolog jut eszembe: egészség és fitt test. Ez mindaddig igaz lehet, amíg a fizikai aktivitást jó táplálkozási terv kíséri. Az egészséges és könnyű vacsora elkészítése, valamint az egészséges vacsorák fenntartása kulcsfontosságú.
Ma megosztunk néhány könnyű vacsorát, valamint étkezési tervet a fizikai aktivitás során.
Sporttáplálkozás
• A fizikai táplálkozás során a megfelelő étrend fogyasztása számos tényezőtől függ: többek között a gyakorolt sport típusától, a személy életkorától és nemétől, a tevékenység intenzitásától és az időjárási viszonyoktól. Fontos lesz az elérni kívánt céltól függően is. Egy dolog lesz, ha például fogyni akarunk, és más, ha erőt és fizikai erőt akarunk szerezni. Mindenesetre meglátjuk a legfontosabb fogalmakat, amelyeket kezelünk, amikor a sporttáplálkozásról beszélünk.
Hogyan legyen a sportolók étrendje?
Összetett szénhidrátok:
Ők a fő glükózforrás, ami viszont a sportolók fő üzemanyaga. Az energia 50-60% -a tőlük származik. Az olyan ételeket, mint a kenyér, a rizs és általában a tészta, fel kell venni a vacsora receptjeibe.
Folyadékok:
Sok folyadék, de semmiféle. Kerülje az édes és szénsavas italokat.
Amit NEM tartalmazhat a sportolók étrendje?
Határozottan zsírok. Testünknek kis mennyiségű zsírra van szüksége a különböző anyagcsere-folyamatokhoz. A probléma az, hogy hajlamosak vagyunk túlzásba vinni olyan ételeket, mint például a majonéz és a vaj. Kerülje az ilyen típusú termékeket.
Futó étel
A futóknak nagy az energiaigényük, és a klasszikus szénhidrátok mellett szükségük van bizonyos típusú zsírokra és fehérjékre. Mit kell tartalmaznia a futó egészséges étkezésének? Ez megy tovább:
Összetett szénhidrátok:
A gabonafélék, a kenyér és általában a tészta a fő forrása ezeknek a szénhidrátoknak.
Lean fehérjék:
Ilyen például a csirkehús, bizonyos típusú halak és marhahús. Csirke esetében kerülje a bőr elfogyasztását, és vörös húsok esetén válassza azokat a darabokat, amelyek kevesebb zsírral rendelkeznek.
Zselé:
Ez egy olyan étel, amely különösen ajánlott az ízületek számára.
Vitaminok:
A gyümölcsökből származó termékek, például a citrusfélék kiválóak. Bizonyos esetekben és a vitaminok koncentrációjának pontos szabályozása érdekében szükség lehet vitamin-kiegészítőkhöz. Ezeket azonban mindig be kell ütemezni a vér- és vizeletvizsgálat elvégzése után.
A futás nagyon igényes fizikai tevékenység, ezért óvatosnak kell lennie, amikor könnyű étkezésekről beszélünk. Néha kísértésbe esünk, hogy például könnyű vacsorákat készítsünk, nehogy hízzunk vagy könnyebben érezzük magunkat. De mindig kiegyensúlyozottnak kell lennünk.
Diéta fogyni
Ami a fogyást illeti, számos diéta és típusú gyakorlat létezik, amelyeket megtehetünk. Ezek hatékonysága alapvetően attól függ, mennyire állandóak vagyunk. Meg kell találnunk a körülményeinknek leginkább megfelelő étrendet is. Bármi legyen is az eset, vannak bizonyos kulcsok, amelyek soha nem buknak meg. Útmutatók, amelyek segítenek megtalálni a legjobb étrendet és a fogyás típusát:
Kiegyensúlyozott étkezés:
Ez azt jelenti, hogy sokféle gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét és fehérjét fogyasztunk anélkül, hogy túlzásba esnénk.
Igyon sok folyadékot:
A választott étrendtől függetlenül a sok víz (és még mindig a legjobb) ivása nagyon hatékony. Búcsúzzon a szódavízektől és az édes italoktól. Ihat például egy kávét, teát, de nem visszaélés nélkül.
Könnyű ételek:
A "könnyű" szóval azt értjük, hogy NEM bőséges. Bármilyen típusú étrendben az adagoknak kicsieknek és gyakoriaknak kell lenniük. Például a vacsorának, amely általában büntetett étkezés, amikor a fogyásról van szó, jelen kell lennie. Az egészséges vacsora rendkívül hatékony lehet a fogyáshoz.