10 legjobb természetes antidepresszáns és pozitív étel
Nemcsak a táplálkozástól függ a fizikai egészségünk, hanem az étrendünk is mentális és érzelmi jólét. Testünkben minden pillanatban több kémiai folyamat zajlik, amit stimulál az, amit megeszünk. Bár a depresszió különböző típusú ingerekhez kapcsolódik, az étrend ezek közé tartozik.
Éppen ezért ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása segíthet a depresszió leküzdésében. Ennek oka, hogy magas a szerotonin, a hangulatunk szabályozásáért felelős vegyi anyag.
Egy dolognak azonban nagyon világosnak kell lennie: ezeknek természetes antidepresszáns ételek nem helyettesítik a pszichológiai vagy farmakológiai terápiát. Távol van attól, hogy nekik duzzadva legyőzzük a depressziót.
Úgy értem őket, mint a szellem erősítésének egyik módját, ezen kívül semmit. Ha depresszióban szenved, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.
Ételek a depresszió ellen
1. Tejtermék
A tej és származékai A kiegyensúlyozott lelkiállapot elengedhetetlen ételei. Ezek tartalmazzák triptofán, olyan anyag, amely közvetlenül a szerotonin szintézisére hat.
2 tojás
A tojások triptofánban is gazdagok. A tudósok szerint ez az anyag felelős a jó humorért. Éppen ezért a tojás napi étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy elégedettnek és boldognak érezze magát, és küzdhessen a depresszió ellen.
3. Lazac
Ez az étel az gazdag Omega 3 zsírsavakban. Ezek javítják a szerotonin és a dopamin koncentrációját, így segítenek egyensúlyban tartani a hangulatot. Bár ez a tulajdonság nem kizárólag a lazacra vonatkozik, mert más halakban, például a szardínia megtalálhatja ezeket az előnyöket.
4. Mandula
A mandula rendszeres fogyasztása gondoskodik idegrendszeréről. A mandula szerotonintartalma mellett segít a bőr gondozásában is. Ezenkívül enyhítik a stresszt, és a legjobb az, hogy bármilyen típusú étrendben kombinálhatók.
5. Csokoládé
Mindig ezt mondták a csokoládé a boldogság étele. Amellett, hogy finom, nagy koncentrációban tartalmaz triptofánt, amely segít a jobb hangulat fenntartásában. Ideális esetben étcsokoládét kell fogyasztania, és minél tisztább, annál jobb.
6. Banán
A banán energiát, fehérjét és vitaminokat biztosít, mint a C és B6. Ez a triptofán egyik leggazdagabb étele is. A banán ideális a különböző típusú emberek és diéták számára, és különféle készítményekben fogyaszthatja őket. A napi banán fogyasztása nemcsak a depresszió elleni küzdelemben segít, hanem számos előnnyel jár az egészség és a közérzet szempontjából.
7. Citrusfélék
Az olyan gyümölcsök, mint a citrom, a narancs és a mandarin, nem hiányozhatnak a napi étrendből, ha természetes antidepresszáns ételekről beszélünk. Magas C-vitamin-tartalma csökkenti a vanádium szintjét, amely ásványi anyag depressziót és más hangulati rendellenességeket vált ki.
8. Zöld zöldségek
A spenót, káposzta, saláta, petrezselyem, brokkoli a többi zöldséges pedig gazdag folacinban és piridoxinban. Ezek az anyagok növelik a szerotonin szintjét, és gondoskodnak az idegrendszerről is. Ezek a zöldségek csökkentik a haragot és szabályozzák az alvást.
9. Hagyma
A hagyma gazdag triptofánban, és mint korábban említettük, ez az összetevő növeli a szerotonint, és természetes relaxáns is. Ideális, ha nyersen fogyasztod, hogy fokozzuk a hatását, és sokkal jobban kihasználhasd az összes előnyét.
10. Coco
A a kókuszdió gazdag ásványi anyagokban. Tartalmaz kalcium, magnézium, kálium, lítium és szelén. Ez is a természetes zsírok forrása szükséges a test megfelelő működéséhez.