A legjobb matracok a hátfájásra - A matrac fórum
A legjobb matracok megtalálása a hátfájás csökkentésére bonyolult folyamat lehet, különösen, ha nem biztos abban, hogy mit keres. Számos lehetőség kínálkozik a piacon, és frusztráló és zavaró lehet megtalálni a legjobb matracot a derék- és derékfájás megelőzésére.
Mi a legfontosabb a matracban? Ebben az útmutatóban áttekintjük a matrac elengedhetetlen részeit megfelelő támogatás és kényelem biztosítása a hátán alvó emberek speciális igényei és azok számára, akiknek valamilyen fájdalma van a hát alsó részén vagy általában a háton.
A derékfájás már sok ember része az éjszakai rutinnak. Az alvás nem okozhat további fájdalmat a hátadnak, ezért létfontosságú megtalálni a jó támaszt nyújtó matracot.
A hát alsó része
Fontos erre emlékezni a támogatás és a szilárdság nem ugyanaz. Van egy puha matraca, és ugyanakkor nagyszerű támogatást kínál. Ugyanígy vannak olyan szilárd matracok, amelyek nem nyújtanak jó támogatást. Megfelelő támaszt eredményeznek azok a matracok, amelyek egyben tartják a hátadat és kényelmesek. Létfontosságú, ha matracot vásárolnak a hátfájás ellen.
Feszesség és érzés ideális hátfájás esetén
Igaz, egyesek inkább egy puha matracot részesítenek előnyösnek a hátukhoz. Attól függően, hogy milyen típusú alvásod van, a puhább matracok nagyobb konzisztenciát nyújthatnak, ha a gerincedet egy vonalban tartják, megkönnyítve ezzel kevesebb nyomáspont és kevesebb fájdalom érzését. Ez gyakran előfordul könnyű alvóknál.. A könnyű alvók általában hajlamosak menekülni a szilárd matracok elől, mert nem szeretik azt az érzést, hogy a matracon "lebegnek", ami fájdalmat okoz a hát alsó részén.
A nyomáspontok megelőzése a hát alsó részén
A test és a matrac között létrejövő nyomáspontok azok az aspektusok, amelyekre a legjobban figyelnünk kell, ha hátfájdalmaktól szenvedünk. Jellemzően a nyomáspontok azok a területek, ahol a matrac "nyomja" a testedet, ami miatt a hátad és a gerinced nem egyenes vonalban van. Amikor teste kimegy a sorból, nagyobb nyomás nehezedik a gerincére, ami nem kívánt hátfájást okoz.
Ezért létfontosságú, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem olyan matracon alszik, amely nyomáspontokat okoz bármely ízületben, és ha mégis, akkor jó matracokat kell keresnie hátfájás esetén. Ennek elkerülésével, teste nyugodt állapotban képes pihenni, és a gerincén és a hát alsó részén megjelenő nyomáspontok esélye drámaian csökken.
A spanyolok körülbelül 85% -a szenved valamilyen életszakaszban hátproblémától. Bár ezek a fájdalmak nem mindannyiunkat érintenek egyformán, mindenképpen figyelnünk kell rájuk, arra az esetre, ha komolyabbá válnak, ha nem kezeljük őket. Az orvostudomány két fő kategóriába sorolja a hátfájást:
A hátfájás hirtelen jelentkezhet és kevesebb, mint 6 hétig tarthat (akut), oka lehet esés, baleset vagy helytelen súlyemelés. A 3 hónapnál tovább tartó (krónikus) hátfájás ritkább, mint az akut fájdalom.
Különleges fájdalmának okai, igényei, kívánságai, kora és egyéb tényezők határozzák meg a legjobban illő matrac típusát. Az alábbiakban felsoroltam néhányat a hátfájás leggyakoribb okai és mit tehet azért, hogy megakadályozza őket abban, hogy matracot vásároljanak a hátfájás ellen.
Stressz és szorongás
A stressz valószínűleg a hátfájás leggyakoribb oka. Noha nehéz meghatározni az ember által elszenvedett stressz szintjét, számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz alváshiányt okoz. Ez az alváshiány az éjszakai állandó mozgásból származik, amikor helyzetet váltanak. Minél többet fordul az ágyban, annál érzékenyebb például a rámpákra, vagy ami még rosszabb, rossz helyzetben tud elaludni, vagy amihez a teste nem szokott.
Mi több, kevesebb alvás nyitja meg az ajtót az izmok könnyebb megfeszüléséhez. Ha fáradt vagy és nincs annyi pihenés, amire a testednek szüksége van, akkor izmainak sokkal keményebben kell dolgoznia a nap folyamán, ami hátfájást okozhat. Amikor ezek az alsó hátfájdalmak megkezdődnek, a stressz ciklusa újrakezdődik, ami nehezen megállítható ciklust hoz létre. A hátfájáshoz matracra van szüksége.
A stressz okozta vesefájdalmakra egyszerű megoldások vannak:
- Masszázsok - segít enyhíteni a felhalmozódott stresszt és javítani az éjszakai pihenést.
- Táplálkozz egészségesen - a kiegyensúlyozott étrend segít jobban aludni és csökkenteni az általános stresszt. Ezenkívül a koffein és a cukor csökkentése hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez azáltal, hogy az ötletfeldolgozás tisztább lesz.
- Sportolni - a testmozgás segít az endorfinok újraaktiválásában (felszabadításában), csökkentve a stressz szintjét.
- Pihenni - ami a legfontosabb: aludjon eleget. Az alvás az egyik legmeghatározóbb tényező a stresszben. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a pihenésre és az éjszakai feltöltésre.
Feszült izmok
A hátfájás, különösen az alsó hátfájás, különféle körülmények következménye lehet. Azonban a a fő ok általában a feszes izmokkal függ össze vagy közvetlenül magával az ágyéki koronggal. Ennek oka lehet nagy súlyok emelése, hirtelen mozdulatok vagy más fordulatok vagy mozdulatok. Mindenesetre tanácsos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt eldöntené, melyik matracot vásárolja meg.
Speciális orvosi igényei megkövetelhetik a szilárdságot vagy az olyan típusú anyagokat, amelyek közvetlenül a hátproblémáira hatnak. Ebben az esetben csak a kezelőorvos adhat tanácsot a legjobb kezelésről és talán egy jó matracról a hátfájás ellen.
A gerinc rendellenes görbülete
Ha a gerince nem egyenes a rossz testtartás miatt, akkor valószínűleg deréktáji fájdalmaktól szenved.
Val vel három különböző régió a gerinc mentén, mindegyiket megfelelően támogatni kell a hátfájás megelőzésében. A gerinc régióit és azok fontosságát az alábbiakban ismertetjük:
- Nyaki - az oszlop teteje. Ez a szakasz a fejed támogatására szolgál, itt a használt párna és alvási stílusod válik fontossá.
- Mellkasi- a mellkasi szakasz a gerinc középső részén található. A gerinc közepe támogatja a test felső részét.
- Ágyéki - az ágyéki szakasz a gerinc alsó részén található. Mivel a gerinc legalacsonyabb része, az ágyéki szakasz támogatja az alsó hátat.
Alvászavarok
Sok ember szenved horkolás, apnoe vagy egyéb légzési problémák. Ezt a légutak feszültsége okozza, amelyet a rossz matractartás okozhat. Ha a hátát megfelelően megtámasztja, a levegő szabadabban áramlik a tüdejébe, csökkentve a horkolást és minimalizálva a rossz pihenés által a légzésre gyakorolt negatív hatásokat.