A legjobb nyújtások és hogyan kell csinálni - Élő természet
A nyújtás nagy jelentőséggel bír, nemcsak a fizikai teljesítőképesség javítása, hanem a mozgásszervek egészsége szempontjából is. Ez praktikus cikknek készül, ezért nem foglalkozunk osztályozással, a rugalmasságot befolyásoló tényezőkkel, illetve az ízületek szélessége, izomnyúlása, rugalmassága stb.
A rugalmasság munkája lehetővé teszi számunkra a test szegmensek széles útvonalainak fenntartását, ami jobb sporteredményeket eredményez, mind azokban a sportágakban, amelyekben ez a képesség egyértelműen meghatározó, például ritmikus torna, mint másokban, például foci, kosárlabda vagy tenisz… amelyben sok gyors mozgás az izmok megnyúlásának határáig tolódik. Hasonlóképpen, az alakformáló munkával kombinált szakaszok segítenek egyensúlyba hozni a test különböző területeinek izomtónusát, hogy elkerüljék az egyensúlyhiányt, például a gerincferdülést, lordózist, nyaki fájdalmat stb.
Cserébe, annak ellenére, hogy gyakran edzünk, ez a képesség születésünk pillanatától kezd hanyatlani. A fiatal fiú a 12-17 éves kor közötti pubertáskor bekövetkező izomtömeg-növekedés miatt elveszíti az izom megnyúlási képességének nagy részét. Ezért soha nem szabad elhanyagolnunk a nyújtást, mert tévedés várni a mozgásszervi problémákra vagy a sportgyakorlatok sérüléseire a nyújtás megkezdéséhez.
Az általunk javasolt feszítőasztal kinyújtja az összes testfelületet: hátsó lánc, elülső lánc, gerinc rotátorok ... és passzívan hajtják végre, vagyis elfogadjuk azt a sajátos helyzetet, amelyben a fájdalmat soha nem érzékelik, hanem az izom hordozásának érzését. kicsit tovább, mint szeretné, és 15 másodpercig tartjuk. Ez idő után az izomfeszültség-érzésnek gyakorlatilag meg kellett volna szűnnie. Ha ez nem történik meg, az azért van, mert kényszerítik a pozíciót. Az a hozzáállás, hogy a tested barátja legyél, ne pedig rivális.
Ezek a szakaszok nem jellemzőek semmilyen sportra vagy mozgásszervi betegségre. Ha nincs tapasztalatunk a rugalmasság terén, soha ne végezzük a rutint előzetes bemelegítés nélkül.
Bemutathatjuk a verseny után, valamint a tonizáló edzés utolsó részét. Napokon is megtehetjük őket a gyógyulás érdekében, jobb délután 2 és 6 között, amikor a test hőmérséklete magasabb. Minden gyakorlatból három sorozatot hajtunk végre.