A legjobb súlyzó edzés a fogyásért

Ha a fogyásról van szó, a szabad súlyok nagyban hozzájárulhatnak. De ha izolációs gyakorlatokat hajt végre, mint például akkora méretet adna a karjának, hogy a szuper hosszú pihenőidő nem növeli a megtérülést. Emiatt a legjobb súlyzó edzés a súlycsökkenés érdekében az intenzitásról és a hatékonyságról szól.

Végül is a fogyás két vezérelven nyugszik: a kalóriaégetésen és az izomnövekedésen. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. De mire jó a kalória, ha az izmokból származik?

Az izomsorvadás megelőzése érdekében az alatta végzett testmozgás a test legnagyobb izomcsoportjait nagy, összetett mozdulatokkal és olyan tömeggel terheli meg, amely ezeket az izmokat fárasztja. Mivel minél több izomrostot vesz fel minden egyes ismétléssel, annál több energiát vagy kalóriát vesz fel az izmaid és égnek.

Ezenkívül a fáradtság azon pontján van, amikor elfogy az ismétlődés a tartályban, amikor ez kiváltja az endokrin reakciókat, amelyek szükségesek a sovány tömeg fenntartásához, sőt növeléséhez a kalóriahiánnyal szemben.

Ez a sovány tömeg vagy izom a legfontosabb módosítható tényező az alapanyagcsere sebességének, vagy a test által elégetett kalóriák mennyiségének meghatározásában az alapvető biológiai funkciók ellátása érdekében. Más szavakkal, az izomépítés segít a fogyás révén nagyobb súlycsökkenésben.

A legjobb teljes test súlyzó edzés fogyás

Ezeknek a leckéknek a gyakorlatba való átültetéséhez végezze el ezt a legjobb súlyzó gyakorlatot a fogyás érdekében. Bónusz: ezeket a súlyzó gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Készítse elő szív- és érrendszerét és izmait az előttünk álló munkára, alacsony intenzitású, 10 perces bemelegítéssel, majd hajtsa végre a következő súlyzó gyakorlatokat a fogyás érdekében. (Nincs elég időd? Próbáld ki ezt a 15 perces súlyzó edzést).

Elkezd néhány teljes testes ismétlést, néhány szuperhalmazig halad, majd néhány nagy intenzitású anyagcsere befejezővel csiszolja a dolgokat. Az edzés végén szánjon 10 percet, hogy lehűljön, és lassan csökkentse a pulzusát ... mert így van válik fel kell emelni. Itt vannak a lépések:

1. Török ruha súlyzókkal
2A. Román súlyzó holtverseny
2 B. Súlyzó fekvenyomás
3A. Alsó terhelésű súlyzó guggolás
3B. Bentover soros súlyzó
4. Súlyzó laterális tüdeje
5. Súlyzó nyomógomb
6. Súlyzó hinta

A legjobb súlyzó edzés a fogyásért

1. Török ruha súlyzókkal

Mi újság:

1. Feküdj a hátadon a padlón, közepes súlyzóval a jobb oldalon. Görgessen a súly felé, és fogja meg mindkét kezével, majd görgesse a hátára. Helyezze a súlyt a jobb kézbe, és nyomja közvetlenül a jobb vállra, könyökre és csuklóra. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a lábát a földre. Ez a kiinduló helyzet.
2. Jobb karját a vállára szorítva üljön magas ülő helyzetbe, és támassza felsőtestét a bal alkarjára, majd a bal kezére. Tolja át a jobb lábát, hogy kinyújtsa a csípőjét, hogy a törzse egyenes vonalú legyen.
3. Csúsztassa a bal lábát a csípője alá és maga mögé. Emelje fel a törzsét fél térdre. Úgyhogy kellj fel. Állítsa le és állítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe. Ez egy visszajátszás.

Végezzen 3 darab 4-6 ismétlést oldalanként, 60-90 másodpercig pihenjen a sorok között.

Beth bischoff

2A. Román súlyzó holtverseny

Mi újság:

---