A legjobb szénhidrátok a fogyáshoz Mundo Fitness
A szénhidrátok Fogyókúra során sok nő és férfi első számú ellensége. Bármennyire is szeretjük a tésztát, a kenyeret és az összes elképzelhető édességet, sokan megváltoztattuk velük kapcsolatos mentalitásunkat, és úgy döntöttünk, hogy elnyomjuk őket napi étrendünkben, és arra gondoltunk, hogy ezek csak hízni fognak. De figyeljen erre: Ez nem ilyen!
Mindannyiunknak szükségünk van szénhidrátokra az energiához, és ha megfosztjuk magunkat ettől a forrástól, akkor csak a teljesítményünk csökkenéséhez vezethetünk, és végül mindenre rágódhatunk, amit oly régóta tiltunk magunknak. Röviden, ha célunk a fogyás, akkor ez biztosan nem így van.
Szénhidrátokat kell fogyasztania. De győződjön meg róla, hogy a helyeseket fogyasztja-e. Például ajánlott legalább tápanyagban gazdag szénhidrátot fogyasztani 2 vagy 3 gramm rost 100 kalóriára, mivel a test lassabban felszívja a rostot, így hosszabb ideig érezzük magunkat teli érzéssel.
Nem szükséges ragaszkodnia az egyes termékek táplálkozási információs táblázatainak elolvasásához, de ha beillesztjük ebbe a kilenc ételbe, amelyeket alább megemlítünk, akkor fogyni fog és tele lesz energiával a nap folyamán.
Árpa
1/2 csésze főtt gyöngy árpa: 97 kalória, 22 gr. szénhidrát, 3 gr. rost.
A legfrissebb svéd kutatások szerint az árpa fogyasztása a vércukorszint lassabb emelésével segít leküzdeni az étkezési vágyat. A gyöngy árpa a legnépszerűbb, de más típusok, mint például a teljes kiőrlés, egészségesebb tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a napi rost 20-25% -át, egy adagban.
Zöldborsó
1/2 csésze főtt borsó: 67 kalória, 12,5 gr. szénhidrát, 4,5 gr. rost.
Fél csésze borsó biztosítja az ajánlott napi cinkfogyasztás 12% -át. Bár ez a legismertebb a hideg elleni képességeiről, ez az ásványi anyag az éhségérzet csökkentésében is hozzájárulhat azáltal, hogy növeli a leptin szintjét, amely hormon riasztja az agyat, amikor a gyomor tele van.