A legjobb terv a fogyásra az edzőteremben
Kezdőlap/Egészség/A fogyás legjobb terve az edzőteremben
A cikk tartalma
A legtöbben azért mennek edzőterembe, mert változtatni akarnak a megjelenésükön és az egészségükön, akár súlyzós edzéssel, akár kardió edzéssel. Ha azonban konkrétabban a fogyásra vágysz, akkor a fizikai igényeidnek megfelelő edzést kell végrehajtanod.
Sokan általában zavartnak érzik magukat ezen a ponton, mivel nem tudják, hogyan kezdjék el, milyen gyakorlatokat hajtsanak végre, hány ismétlést hajtsanak végre, vagy milyen típusú kardió a legjobb. Ezért megpróbálunk segíteni Önnek ebben a tervbena fogyás terve az edzőteremben.
Hogyan fogyhatok?
Az első dolog, amellyel tisztában kell lenned, az az, hogy minden olyan testmozgás, amely igazán igényes számodra, segít a kalóriák elégetésében, de ha fogyni akarsz, akkor hatékonyan és lelkesen kell dolgoznod érte. A futópadon való lassú járás nem segít.
Minden alkalommal, amikor meglátogatja az edzőtermet, meg kell győződnie arról, hogy helyesen dolgozik-e, és azt is, hogy az edzésprogramja progresszív; vagyis a képzés nehézségekkel növekszik az idő előrehaladtával.
Adjon nagyobb súlyt a gyakorlatoknak, nagyobb sebességet, ismétléseket vagy további sorozatokat, így a gyakorlat sokkal igényesebbé válik.
Bemutatjuk Önnek a edzés, amelyet az edzőteremben kell elvégeznie a fogyás érdekében.
1.1 Kardiovaszkuláris edzés
Az igazán hatékony kardió edzéshez még beszélni sem kellene szünet nélkül. Légzésének mindig gyorsnak és mélynek kell lennie, így tudni fogja, hogy hatékonyan dolgozik, és ez segít abban, hogy a legjobb előnyöket érje el minden egyes gyakorlásától, és javítsa a szív- és érrendszeri egészséget is.
Ha a futópadon akar járni, próbáljon meg 6,5 km/h, vagy ha lehet, még gyorsabb tempóval haladni. Növelheti a futópad lejtését is, hogy nagyobb kihívást jelentjen.
1.2 HIIT edzések
A HIIT edzés, más néven nagy intenzitású intervall edzés, egyfajta testmozgás, amely az intenzív erőfeszítés és a gyógyulás időszakait váltogatja.
A HIIT edzés segít megtakarítani az időt, de hatékonyabb a zsírvesztés során is. A British Journal of Sports Medicine által közzétett elemzés azt mutatta, hogy az intervallum edzéseket végző emberek 28,5% -kal több összzsírt fogyhatnak, mint azok, akik mérsékelt intenzitású, állandó ütemű edzéseket végeznek (Viana et al., 2019).
A kutatók megjegyezték, hogy a zsírvesztés nem csak az edzés során elégetett kalóriák számát jelenti, hanem attól is függ, hogy a test hogyan reagál az edzésre utána. Ebben az értelemben, mivel az intervallum edzés annyira kihívást jelent, a testnek sokkal több energiát kell fordítania a helyreállításra és a helyreállításra, így az edzés befejezése után is folyamatosan kalóriát éget.