A legjobb tippek a fogyáshoz - ne feledje ezeket az 5 - Élet és egészség
Kezdőlap »Fogyókúra és táplálkozás» A legjobb tippek a fogyáshoz - ne feledje ezeket 5
Az apró változtatások nagy eredményekhez vezethetnek. A fogyás legjobb tippjeink szerint kerülje a annyira szigorú diétákat, hogy soha nem tud ragaszkodni hozzájuk. Hatékonyabb megközelítés: valósítsa meg a rutinját.
1. súlycsökkenési tipp: Írja le, mit eszik
Tartson részletes naplót az ételeiről egy-két hétig. Jegyezze fel, mit eszik (az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek irányába), mennyit és mennyit eszik. Miután elkezdte írni ezeket a dolgokat, meglepetés lehet, amit felfedezett. És miután pontos nyilvántartása van arról, hogy mit és mennyit eszel, sokkal könnyebben megismerheti, hol végezhet olyan változásokat, amelyek segítenek a fogyásban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) MyPlate webhelye ideális forrás a kalóriák nyomon követésére és az ételekkel kapcsolatos tények megismerésére.
2. fogyási tipp: Egyél valamit legalább három óránként
Az anyagcsere mozgása érdekében rendszeresen üzemanyagot kell adnia. Ha éhen akarsz menni hosszú órákig étkezés nélkül, valószínűleg nem segít. Valójában ez visszaüthet, ha a végén túl sokat eszik, mert annyira éhes vagy. Ráadásul a nem evés azt jelzi a testének, hogy táplálékhiány van, így természetesen az önmegőrzési ösztön beindul, és a test kalóriákat tárol ahelyett, hogy elégetné őket.
3. súlycsökkenési tipp: Vigyázzon, mit iszik
Amikor egy italt fogyaszt, a test nem azonosítja "üzemanyagként" ugyanúgy, mint a szilárd ételeket. Ha fogynia kell, győződjön meg arról, hogy az italok alacsony kalóriatartalmúak. A magas kalóriatartalmú üdítõknek és üdítõknek az elsõnek kell lenniük, amelyet kizárnak az étrendbõl.
De ne felejtsd el a cukros italokat, mint a tea és a kávé, a gyümölcsitalokat és a gyümölcslé alapú italokat, az energiaitalokat és a sportitalokat. Szakértők úgy vélik, hogy az ilyen típusú italok jelentősen hozzájárulnak az elhízás problémájához. Sok cukros ital csak vízből áll, sok hozzáadott cukorral és aromákkal.
És ne hagyja figyelmen kívül az alkohol kalóriákat. A legtöbb alkoholos ital legalább 100 kalóriát tartalmaz; a kevert italok és koktélok jellemzően legalább 300 kalóriát tartalmaznak.
Legjobb italválasztékai: víz, cukrozatlan kávé vagy tea, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és kis mennyiségű, 100 százalékos gyümölcslé.
Melyek a legjobb fogyókúrák a fogyáshoz?
Jonathan Wanagat, PhD, egyetemi adjunktus, az UCLA Geriátriai Osztálya, egy gyakori kérdésre válaszol a fogyás szempontjából leghatékonyabb étrend kiválasztásával kapcsolatban.
Q: Próbáltam lefogyni. Mi a legjobb diéta a karcsúsításhoz?