A legjobb trambulin fitnesz gyakorlatok itt: → 【2021】
A trambulinon végzett edzés nemcsak az erőnléthez, hanem a fogyáshoz is tökéletes.
Nem meglepő tehát, hogy a fitneszre alkalmas trambulinokat ma már nemcsak számos otthonban találják meg, hanem egyre több speciális tornateremben.
Fitness gyakorlatok trambulin
Képzési kategóriánkban összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat a mini trambulinokon történő edzéshez.
Kevesen tudják, hogy a trambulinon végzett edzés sokkal hatékonyabb, mint például a gyaloglás.
Tanulmányok már régóta kimutatták, hogy a sétálás páratlan a trambulin edzésével.
Több kalória éget el, és a test egésze jobban képzett
Az edzés: fogyás kezdőknek
A következő videóban megtalálja a 20 perces edzést.
Ideális, ha a trambulinon kezd edzeni.
De kissé haladó felhasználók számára is tökéletes a fogyáshoz. Az egyes gyakorlatok magyarázatát a következő videóban találja meg. Jó szórakozást, és ha bármilyen kérdése van, nyugodtan küldjön üzenetet nekünk a megjegyzés mezőben.
Ennek az edzésnek a célja a lehető legtöbb kalória elégetése.
Kiinduló helyzet a trambulinon
- Álljon körülbelül csípő szélességben a fitnesz trambulinon.
- A térd kissé behajlított.
- Enyhén nyomja össze a farizmát. Nyújtsd ki a melledet. Tartsd laza a vállam és a fejem felfelé.
Most már készen áll a kezdésre
- Most kezdünk enyhén ringatni.
- Alappozíció fenntartva.
- Ez nem más, mint egy könnyű rázás a trambulinon.
Most a bal lábat a lábujj hegyére tesszük, és még egy kicsit megfordulunk.
Nyomja jobb lábának sarkát a szőnyeghez, és ringassa tovább.
Körülbelül 30 másodperc múlva a lábát megváltoztatják.
Most helyezzük a jobb lábat a lábujjra, és a bal láb sarkát határozottabban nyomjuk a szőnyegre.
Hajtson tovább, és mindig legyen nyugodt a válla.
Megjegyzés: Bár ez az edzőegység kezdőknek és kissé haladóknak szól, mégis nagyon intenzív. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig van innivalója kéznél, és rendszeresen ellátja testét vízzel.
Most cserélje újra a lábát, és folytassa ezzel a gyakorlattal.
Ezután tegye ugyanezt a másik lábán, mielőtt folytatja a következő gyakorlatot.
Most ismét nyugodjon meg, és az edzés elején térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat: ringatás a lábujjak hegyén
Most kissé növeljük az intenzitást, és mindkét lábát az ujj hegyére helyezzük.
Újra a lábujjak hegyéhez megyünk. Ismételje meg ezt 10-szer.
Ezután röviden csavarja le és lazítsa meg az alapállást.
Gyakorlat: Mozgassa be a sarkát.
A következő gyakorlatban újból a bal lábbal kezdjük.
Enyhén ringatunk a trambulinon, és a bal láb sarkát befelé visszük. Ez elforgatja a combot és a vádlit úgy, hogy az ujjak kifelé, a sarok pedig befelé mutatnak a másik láb felé.
Ezután megismételjük ezt a sarok-hát mozgást egy lábbal történő csavarással, miközben továbbra is kissé lengünk a trambulinszőnyegen.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Ezután kapcsolja át a lábát, és végezzen 8-10 ismétlést.