A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok, a legmagasabbtól a legkisebb energiakiadással rendezve GQ Spain
Rendelünk a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok így a legeredményesebb módon edzhet.
Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el? Ha edzés közben a fogyás vagy az izmok meghatározása a célja, akkor valószínűleg olyan rutint keres, amely hatékonyan kalóriát éget el. És ez a hatékonyság azt jelenti fogyasszon el minden lehetséges kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt.
Kétségtelen, hogy a futás az a tudományág, amely ebben a kategóriában uralkodik. De a futás nem biztos, hogy meggyőz, mert kb nagyon káros sport: a az ízületek minden ütést elszenvednek, és végül szenvednek. Ugyanez vonatkozik a lábizmokra is: a rossz technika vagy a testmozgás utáni nyújtás nem tudása nagyon fájdalmas sérülésekhez vezethet.
Így, érdekel egyéb gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el. És ezért készítettük el ezt a listát, mindegyikük kalóriakiadásával.
Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testedzés időtartamát, ütemét, intenzitását, súlyát és magasságát ... Általánosságban elmondható, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el a fizikai tevékenység során.
tudsz csináld a legtöbb kalóriát égető gyakorlat még ha nincs is sok időd. A legfontosabb az, hogy nagy intenzitású edzésekre koncentráljon, amelyek gyorsan felpörgetik a pulzusát.
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, ennek népszerű módja. Rövid testmozgást jelent az aerob kapacitás több mint 70 százalékánál.
A HIIT módszer magában foglalja a 30 másodperces sebesség és az 1 perces pihenő intervallumok váltogatását. Nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtásakor, sok kalóriát éget el 30 perc alatt, vagy kevesebbet, amint ez történik sikítottam, a 30 perces osztály, amely legalább 500 kalóriát fog égetni ... vagy több mint kétszerese.
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el
Versenyezz térdig csípőig
30 perc alatt elégett kalóriák: 240-335,5
A magas térddel futás erőteljes szív- és érrendszeri gyakorlat. Növelje a pulzusát, miközben erősíti az alsó testet. Mint a nagy intenzitású testmozgás, a magas térden futás hasznos a kalóriák rövid időn belüli elégetéséhez.
A gyakorlat elvégzéséhez:
Fuss a helyén, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli.
Gyorsan mozgassa a karját fel és le.
Verseny, hogy a sarkát seggbe hozza
30 perc alatt elégett kalóriák: 240-335,5
A sarokkal a fenekig futás kardiovaszkuláris gyakorlat, akárcsak magas térddel való futás. Nagy intenzitású rúgásokkal 30 perc alatt gyorsan kalóriát égethet el.