A legtöbb kalóriát égető olimpiai gyakorlatok The HuffPost

Az olimpia előnyeit kihasználva 28 sportágat elemeztünk, hogy kiszámoljuk a kalóriák elégetésének sebességét és az általuk végzett izmokat. Számításainkat 30 perces munkamenetekre és 70 kilós személyekre alapoztuk, és egy olyan étkezést választottunk, amelynek kalóriaszáma megegyezik az egy munkamenet során elégetett kalóriákkal.

A kalóriák elégetése a testmozgás egyik fő célja, valamint egy olyan folyamat, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segíti az egészség megőrzését. De nyilvánvalóan a tevékenység által elégetett kalóriák száma meglehetősen változó.

égető

Annak, aki formába akar kerülni, az olimpiai sport kezdete nagyon hatékony módszer lehet. Kihasználva a riói olimpiai játékokat, a verseny 28 szakágát elemeztük, hogy kiszámítsuk a kalóriák elégetésének sebességét, a működő izmokat és hogyan segíthetnek az egészséges életmód megteremtésében.

Az események különböző kihívásokat jelentenek. A kerékpározás és az úszás például sebességet és kitartást igényel; kosárlabda és torna, mozgékonyság és ügyesség; míg a golf és a lövészet a precizitástól és a temperamentumtól függ.

Az ajánlás két és fél óra heti mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás (vagy egy óra és negyed közepes intenzitással), két vagy több napos erősítő edzés mellett. Számításainkat 30 perces munkamenetekre és 70 kilós személyekre alapoztuk, és egy olyan étkezést választottunk, amelynek kalóriaszáma megegyezik az egy munkamenet során elégetett kalóriákkal.

MÓDSZERTAN: A kalóriák számának kiszámításához felhasználtuk a Fizikai aktivitás összefoglalót, amelyet az Orvostudomány és a Tudomány a sportban és a testmozgásban közölt: Az Amerikai Sportorvosi Főiskola Hivatalos Lapja. Ez az összefoglaló minden sportághoz hozzárendel egy anyagcsere-sebesség (MET) mértékegységet. Ezzel a módszerrel a kalóriákat úgy számítják ki, hogy az ember súlyát megszorozzuk a tevékenység végzésének óráival és a MET értékkel.

FUTNI

  • A 28 esemény közül az égetett kalóriák legnagyobb százaléka. A 70 kg-os, maratoni tempóban futó ember körülbelül 465 kalóriát éget el fél óra alatt.
  • Ezek a kalóriák egyenértékűek a hússal.

Sokan meglepődve látják, hogy a futás szerepel a listánk tetején, de ez megmutatja, hogy egy egyszerű tevékenység hogyan lehet nagyon hatékony. Természetesen a futással elégetett kalóriák mindig a sebesség és az erőfeszítés szintjétől függenek.

Például a 22,5 km/órás futás MET-értéke 23. Usain Bolt 44,72 km/h sebességgel képes futni, bár természetesen ezt a sebességet néhány másodpercnél tovább tartani lehetetlen.

Ezért a maratont választottuk eseménynek, amelyben a versenyzők gyors, de fenntarthatóbb tempóban futnak. Az összeállítás szerint a MET értéke 13,3, így ez a tevékenység az, amely a legtöbb kalóriát égeti el az elemzett 28-ból.

Az izmos erőfeszítéseket tekintve a futás több izmot foglal magában, mint lábat. A borjak, a quadok, a combhajlítások és a farizmok intenzíven dolgoznak, de az erős maggal is rendelkezni kell, és az egyensúlyhoz szükségesek a felsőtest és a karizmok.

BOKSZ

  • A 70 kg-os személy 448 kalóriát égetne el 30 perc bokszolással.
  • Ez ugyanannyi kalória egy kettős sajtburgerben.

Nyilvánvaló, hogy a különböző intenzitási szintek különböző számú kalóriát égetnek el. A táskával végzett munka MET értéke 5,5; sparring, 7,8; de egy gyűrű meccsének MET-je 12,8.

Az ökölvívó mérkőzések háromperces fordulatokra vannak felosztva, így valószínűleg nem fél órát bokszol szünet nélkül valaki. De ha megnézzük a ringben elégetett kalóriák arányát, akkor valaki, aki 30 percig bokszolt, elméletileg 448 kalóriát égetett el.

Emiatt a fizikai állapot elengedhetetlen a bokszolók számára. Különösen azok számára, akik alacsonyabb súlyokkal harcolnak, ahol kiváló szív- és érrendszeri szintre és rostos izmokra van szükség az energiaszint fenntartásához.

Az ugrókötélnek, a bokszolók által széles körben használt gyakorlatnak nagyon magas a MET értéke is: sebességétől függően 8,8 és 12,3 között változik. Aki 70 kg súlyú és percenként 120-160 ismétléssel ugrik, majdnem annyi kalóriát éget el, mintha a ringben bokszolna vagy 7 km/h sebességgel futna (430kcal 30 percenként).

KENUZÁS

  • A kenuzás versenyképes szinten segítene egy 70 kg-os embernek 437 kalória elégetésében 30 perc alatt.
  • Az egyenérték italban: két pohár bor.