A legtöbb kalóriát égető sport; Körforgalmi Központ
A sportolás közbeni fogyás a legtöbb ember fő célja, aki sportközpontba jár vagy sporttevékenységbe kezd. A növekvő kalóriakiadás a testzsír veszteség egyik pillére. A legmagasabb kalóriakiadást fogyasztó tevékenység vagy sport kiválasztása fontos, ha zsírvesztésről van szó, séta, futás vagy erősítő edzés közben sem fogyasztják ugyanúgy.
Elméleti szempontból két alapvető szempontnak kell megfelelnie, hogy egészséges módon fogyjon:
1.-Kalóriadeficit.
Alapvetően kevesebbet egyél, mint amennyit költesz. A kalóriabevitel csökkentésével arra kényszeríti a testét, hogy pótolja a különbséget a zsírraktáraival.
Az étkezés közbeni kalóriaszámlálás unalmas és megterhelő lehet. A WHO azt javasolja, hogy férfiak esetében naponta 2000–250 kcal, a nőknél pedig 1500–2000 kcal/nap legyen bevitt.
Ellenőrizze a bevitelt, fogyasszon egészséges és kevés feldolgozott ételt, és természetesen forduljon szakemberhez, ha segítségre van szüksége a zsírvesztés folyamatában.
2.-Növelje a kalóriakiadást
A kalóriakiadás az egyes személyek profiljától függ. Ez a nemtől, kortól, testsúlytól, a kóros patológiák típusától függ ....
De ami elengedhetetlen, az olyan fizikai tevékenység végzése, amely növeli ezt a kalóriakiadást.
Mászni a lépcsőn, dolgozni, sétálni, takarítani ... ezek a tevékenységek kalóriakiadással járnak, de nem elegendőek a testzsír csökkenésének elősegítésére.
A NEAT magában foglalja mindazokat a többé-kevésbé rutinszerű akciókat, amelyek nem tekinthetők sporttevékenységnek, annak ellenére, hogy fizikai erőfeszítéseket igényelnek.
A Harvard Egyetem Orvostudományi Főiskolája felsorolást készített az átlagosan 30 perc alatt elégetett kalóriák mennyiségéről, az elvégzett testmozgástól és az egyes emberek testtömegétől függően. És ez az összehasonlítás a futás és a gyaloglás között.
| Kalóriák átlagosan 30 perc alatt égtek el | |||
| Testmozgás | 57 kiló | 70 kiló | 84 kiló |
| Gyaloglás: 5,6 km/h | 120 | 149 | 178 |
| Gyaloglás: 6,4 km/h | 135 | 167 | 200 |
| Gyaloglás: 7,2 km/h | 150 | 186 | 222 |
| Sebesség: 8 km/h | 195 | 242 | 289 |