A legtöbb zsírégető intervallum művelet transzformátor

Ha azt szeretné, hogy eltűnjön a hasa, akkor az intervallumok jelentik az új kedvenc szív- és érrendszeri gyakorlatot, de hogyan csinálja ezeket?
Abban az esetben, ha még nem tudta meg, az intervallumok sokkal hatékonyabbak a testzsír égetésénél, mint az állandó ütemű kardio, és számos tanulmány bebizonyította ezt. A legújabb a Sydney-i Egyetem tanulmánya, amelynek során mozgásszegény és elhízott embereket több héten át futási intervallumokat futtattak, majd megmérték izomtömegüket és zsírszázalékukat. Vannak más vizsgálatok alkalmi sportolókkal és mérsékelten futó emberekkel.
E tanulmányok szerint a leghatékonyabb intervallumok azok, amelyekben a sprint legalább 30 másodpercig tart. A rövidebb sprintek javítják az állóképességet, de nem égetnek annyi zsírt. A pihenés is fontos, olyan szüneteket kell tartania, amelyek kétszer olyan hosszúak, mint a sprint a növekedési hormon mozgósítására. Itt vannak a vizsgált módszerek és azok eredményei:

Intervallumok 30-20-10
30 másodperc könnyű kocogás, 20 másodperc futás, 10 másodperc sprintelés és 5 percig tartó ismétlés. Vannak teljesítményjavulások, de nem nagy zsírvesztés.
30-30 közötti intervallumok
Bemelegítés után végezzen 30 másodperc sprintet 100% -on, majd 30 másodperc aktív pihenést, kocogást, amíg 4 percet nem tölt be. Nagyon igényes, de sokkal több zsírt éget el.
30 ütem intervallumok
30 másodperces intervallumokból áll, a csúcsra sprinteléssel és a pulzus normalizálódásáig tartó járással, körülbelül 120 körül. Ez tízszer megismétlődik, és tízszer több zsírt éget el, mint a kardio állandó ütemben.