A lenmag tulajdonságai, előnyei és ellenjavallatai - SDP
A lenmagot Lenmagként is ismertek, és a lilaceae családba tartozó növényből származnak, és gyakran liszt és olaj előállítására használják őket. Hasonlóképpen, ezek a magok fantasztikus tápanyagtartalommal bírnak, Szénhidrátokat, rostokat, lipideket, fehérjéket, ásványi sókat, vasat és kalciumot biztosítanak, ez még az Omega 3 legegyszerűbb természetes forrása is, ezáltal megvédi a szív- és érrendszert, a széles körű előnyök mellett.
Az egyik a magvak előnyei legismertebb len, hogy a kiváló étel székrekedés ellen magas rosttartalma és vizelethajtó tulajdonságai miatt.
Az egyik a lenmag ellenjavallatai Ha feleslegben fogyasztjuk (napi 30 grammnál többet), akkor erős epizódokat szenvedhetünk hasmenés nagy hashajtó hatása miatt.
A lenmagok tápértéke
| Kalóriák | 570 kcal |
| Fehérje | 18 g |
| Zsírok | 42 g (ebből csak 3,5 gramm telített zsír) |
| Szénhidrátok | 29 g |
| Rost | 27 g |
| Kálium | 813 mg |
| mérkőzés | 640 mg |
| Magnézium | 393 mg |
| Kalcium | 255 mg |
| Nátrium | 30 mg |
| Vas | 6 mg |
| Folsav | 87 ug |
| Szelén | 25,5 ug |
| Cink | 4,5 ug |
A lenmag tulajdonságai és előnyei
- Kiváló táplálkozási erő: a lenmag az omega 3 és az omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak forrása. E vitamint és B csoport vitaminokat is tartalmaznak, ásványi anyaguk pedig kalcium, vas, kálium, magnézium, cink, jód, foszfor, réz és szilícium.
- Az Omega 3 forrása: ez a lenmag egyik legkiválóbb tulajdonsága, ezek az esszenciális többszörösen telítetlen Omega 3 zsírsavak legnagyobb növényi forrása, amelyet a szervezet nem képes előállítani, de megfelelő működéséhez szükség van rá, például részt vesz a szív- és érrendszer működésében., endokrin, immun és tüdő.
- Elősegítik az emésztést: az emésztőenzimek és ezeknek a magoknak a rostja javítja a béltranszportot, elkerülve a székrekedést, nyálkahártyájuk olyan pasztát hoz létre, amely növeli a széklet térfogatát, felgyorsítva annak bélben való mozgását. Megtisztítják a beleket minden olyan káros elemtől is, amelyek befolyásolhatják a mikrobiotát.
- Segítsen a fogyásban: az oldható rostok nagyszerű hozzájárulásának köszönhetően jóllakottság érzetet keltenek, elkerülve a további evést, ezért nagyszerű szövetségesek a fogyáshoz.
- Védik a bőrt, a hajat és a körmöket: az omega 3 tartalma révén a lenmag enyhítheti az olyan problémákat, mint a pikkelysömör, ezzel együtt hidratálja a bőrt, a hajat és a körmöket, egészségesebbé téve őket.
- A menopauza tüneteinek megelőzéseA lenmag csökkenti ennek a szakasznak az éghajlati és egyéb kellemetlenségeit, például a hangulatváltozásokat, a libidó elvesztését, mindezt flavonoid tartalmának köszönhetően. A női reproduktív rendszer betegségeinek megelőzésével is összefügg.
- Terhes nők támogatása: a lenmag fitokémiai összetétele révén ki tudja egyensúlyozni a hormonterhelést, nagyobb hangsúlyt fektetve a nőkre, ezért fogyasztása ajánlott a termékenység növelésére.
- Növelje az izomtömeg képződését: növényi eredetű fehérjék hozzájárulása révén még az izom gyors helyreállításához is hozzájárul.
- Harcolj a szabad gyökök ellen: a lignánoknak nevezett fitokémiai anyagaik révén, így ezek a magok kiváló antioxidánsként működnek.
- Szabályozza a koleszterinszintet a vérben: ez segít csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kialakulását, még a vérnyomást, valamint a vércukorszintet is szabályozza.
- Gyulladáscsökkentő erő- A lenmag gyulladáscsökkentő képességének köszönhetően kiválóan alkalmasak olyan betegségek kezelésére, mint a rheumatoid arthritis és a lupus, valamint a PMS tipikus tüneteinek enyhítésére.
- Védik a szív- és érrendszert: a lenmag csökkenti a szívbetegségek, például a szívroham, valamint a magas vérnyomás kockázatát, még az ereket is jó állapotban tartják.
- Támogassa az agyat: a lenmag táplálkozási ereje nagyobb mennyiségű neurotranszmittert generál, ez energiát képvisel ennek a fontos szervnek, javítja a mentális működést, ezért ajánlott időseknek és olyan betegeknek, akiknek viselkedési problémái vannak, például skizofrénia.
- Megakadályozzák a rákot: a lenmagok rákellenes képességű molekulákkal rendelkeznek, így különösen megakadályozzák az emlőrák és a vastagbélrák kialakulását.