A Les Mills Sprint, a 30 perces szobakerékpár edzés, amely segít kalóriák elégetésében
Kipróbáltuk a Les Mills Sprint-et, a HIIT filozófiával rendelkező 30 perces kerékpáros edzést, amelyben nincsenek szünetek.
Alig fél órával beindul az anyagcsere, és a kalóriaégetés egész nap tart, különösen az első három órában, miután leszállunk a kerékpárról.
A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.
Terepkerékpár edzés és fonó órák ők nem azok, amiket mondunk a fecsegő apának. Valamennyi foglalkozás azonos felépítésű: bemelegítés, ellenállásnövelés, felállás, leülés, felállás, visszalépés. izgató. De furcsa módon túl van élet. Kerékpáros foglalkozások vannak különböző helyiségekben, hogy nem unalmasak, lényegben vannak, igényesek és az élet unalmas osztályainak csaknem a felét kitevő eredményeket adnak. Beszélünk Les Mills Sprint.
"Les Mills Sprint egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelynek időtartama: 30 perc. Ez egy rövid, de nagyon intenzív edzés, amellyel gyorsan eredményeket érhet el minimális hatás az ízületekre”- mondja nekünk Jesus Gallego, Les Mills oktatója és edzője Smart-Club, az egyik legjobb edzőterem Madridban.
LA 30 perces sprint rövidnek tűnhet, de ahogy Jorge Valdano mondaná: „hosszúak és kemények”. Alig van szünet - a kevés ott 10 másodpercig tart - és a kereslet brutális.
A Les Mills Sprint felépítése
Hogy van egy osztály mechanikája? "Egy osztály Les Mills Sprint alapvetően 3 részre oszlik: bemelegítés, fő edzés és felépülés ”- mondja el nekünk az edző.
"A a bemelegítés célja a test aktiválása, de némileg másképp, mivel csak 30 percünk van. Hajlamosak vagyunk mérsékelt teljesítményű munkákkal bemelegíteni, apró ugrások a kerékpáron (felállva és újra leülve), amelyek megemelik a test hőmérsékletét, és mérsékelt terhelés esetén segítenek felkészíteni a láb izmait ”- magyarázza Gallego.
A bemelegítés után, amelyre csak 2 percet töltöttünk, jön a zsír. "A fő szakaszban gyors munkahelyeket találhatunk, erő, erő, vegyes művek. az egyes koreográfiák céljától függően ”- írja le az edző. "Az edző munkája kulcsfontosságú, meg kell értenünk, hogy mi az erő, erő vagy sebesség munka, és milyen terhelést és kadenciát kell használni, ez a munkánk alapvető része. Nincs rögzített szerkezet, de vannak felismerhető elemek, amelyeket kombinálunk az edzés során".
A sebességi munka abból áll, hogy alacsony ellenállást gyakorol a kerékpárra - de elég ahhoz, hogy ne ugráljon az ülésen és védje az ízületeket - és pedál, mint a világ vége lesz. Ban,-ben teljesítményfázis, az ellenállás közepes vagy magas, de a futóknak teljes sebességgel kell pedálozniuk. És a erőfázis ... az erősségi fázis. Benne az ellenállásnak brutálisnak kell lennie és az érzések a pedálozáskor megegyeznek a fenevad súlyával való guggolással. Igen határozottan Les Mills Sprint Nem olyan, mint a többi kerékpár.