A m égető edzés; s meleg; tehát fuss - SmartEnvironment

Ha a fogyásról van szó, el kell érni a testünk kalóriadeficitjét. Más szóval, sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz. A hagyományos bölcsesség mindig a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak (futás, úszás, kerékpározás) tulajdonít minden felelősséget azért, hogy ez a jelenség bekövetkezik (egy átlagos ember percenként akár 10 kalóriát is elégethet, ha jó tempóban van).) De most a „fitnesz” világa # 39; lásd sokkal hatékonyabb erőgyakorlatok .

fuss

Ezt bizonyítja az Észak-Dakota Állami Egyetem által végzett tanulmány, amely egy résztvevő csoport aerob és anaerob energiafelhasználását figyelte. A kutatók azt találták, hogy az alanyok átlagosan 346 kalóriát vesztettek mindössze 1 3 perc alatt (ami 26 percnek felel meg), miután elvégezték ezt a hat gyakorlatot: fekvenyomás ' hajtogatott sor ' (súlyok emelése kissé hajlított háttal), bicepsz, tricepsz, quadriceps (súlyok emelése a lábakkal) és ' a láb göndör fekve ' (Ugyanaz, mint a quadriceps, de ezúttal a hasán fekszik.)

Nem kell túl nagy súlyokat használni, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt

Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlatot egy nagyon tipikus protokoll szerint hajtottak végre nagy intenzitású téli edzésen (HIIT): 30 másodpercig tartó fizikai igény, majd további 10 szünet. Ily módon három forduló fél perc egyenként 15 másodperces pihenéssel és így tovább, amíg mind a hat sorozat elkészült.

Ha most kezdte, ne riadjon meg. Nem kell túl nagy súlyokat használni, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt. A HIIT legnagyobb előnye a kardióval szemben az, hogy továbbra is kalóriát éget, ha abbahagyja a testmozgást és pihenést, ezért is tűnik sokkal hatékonyabbnak a gyors és hatalmas fogyás esetén.