A magnézium fontossága az étrendben - Jobb egészséggel
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet az étrendbe be lehet építeni az azt tartalmazó különböző ételek révén. A Nemzeti Egészségügyi Intézetben (NIH) közzétett információk szerint, ez az ásványi anyag több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt a szervezetben és emellett az egész testben átlagosan 25 g van.
Eközben a Nutrients magazin egyik kiadványa megjegyzi A magnézium 60% -a a csontokban található, míg a többi eloszlik az izmokban, a lágy szövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is. Miért vegyük bele az étrendbe?
Miért fontos a magnézium az étrendben?
Az étrenddel történő magnézium megszerzése fontos az egészséged szempontjából. Valójában, amint arra a Physiological Reviews című bejegyzés rámutat, a magnézium a második leggyakoribb sejten belüli kation a kálium után. Funkciói közül meg kell jegyezni, hogy beavatkozik:
A magnézium előnyei az étrendben
Ha elegendő mennyiségű magnéziumot kap az étrenddel, az elősegítheti az egészséget. A Nutrients folyóiratban megjelent kutatások megállapították, hogy a megfelelő magnéziumbevitel segít fenntartani a csontsűrűséget és csökkenteni az oszteoporózis kockázatát, különösen a menopauza elérése után.
Eközben a World Journal of Diabetes folyóiratban közzétett áttekintés szerint a cukorbetegek többségében alacsony a magnéziumszint. Mi több, hiánya ronthatja az inzulinrezisztenciát. Ezért alkalmas e betegségben szenvedő betegek számára.
Egy másik előny, amelyet érdemes megemlíteni, hogy elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészség védelméhez. A British Medical Journal áttekintése szerint a magnéziumhiány növelheti az ember szív- és érrendszeri betegségének kockázatát.
Ezenkívül a Frontiers in Neurology által megosztott metaanalízis meghatározta az optimális magnézium bevitelt hozzájárul a stroke kockázatának csökkentéséhez. A magnézium egyéb fontos hatásai a következők:
Hogyan kell fogyasztani a magnéziumot a napi étrendben?
A magnézium RDA napi 300-350 mg között van férfiaknál, 280 mg naponta nőknél és 320-350 mg naponta terhes nőknél. Figyelembe véve a Mg alapvető funkcióit a testben, létfontosságú a megfelelő bevitel fenntartása ennek az ásványnak.
Bár a magnézium bevehető kiegészítő formában vagy dúsított ételek fogyasztásával, ideális az, ha az ebben az ásványi anyagban természetesen gazdag ételeket egészséges étrendbe foglalják. A legjobb források: