A makrotápanyagok kiszámítása grammokban; Notexcusesport

grammokban

Már bemutattunk egy bejegyzést, amelyben tanácsot kaptál az étrendünkben szükséges Kcl kiszámításáról.

Ebben az esetben szeretnénk még egy kicsit elmélyülni, hogy tanácsot adjunk az egyes makrotápanyagok kb. Grammra eső mennyiségéről. (szénhidrátok, fehérjék és zsírok).

A számítás elvégzéséhez először ki kell számolnunk a szükséges összes kalóriát, a fehérjékkel kezdve, mivel tőlük kezdjük el ezt az egyszerű számítást.

Megmutatjuk a rám alkalmazott példát: 3500 Kcl szükséges.

  • Fehérjék: 2-2'5 g-ot megszorzunk a tömeg kilogrammban. példa: 2 * 78 =156 g fehérje.