A makrotápanyagok megfelelő elosztása - Sascha Fitness
Nagyon fontos, hogy megtanuljuk a makrotápanyagok megfelelő elosztását, hogy elérhessük a kitűzött célt, legyen az izomtömeg növelése, zsírvesztés vagy egyszerűen önmagunk fenntartása. Van mód úgy kezelni ezeket a makrotápanyagokat, hogy numerikus összefüggés áll fenn a biotípus és az elfogyasztandó kalória mennyisége között. Ez a módszer segít megtudni, hogy az egyes makrotápanyagok hány grammját kell elfogyasztania ahhoz, hogy formában legyen.
1. lépés. Határozza meg a kalóriákat
Az első dolog, amit meg fogunk tenni, hogy meghatározzunk számos kalóriát súlyunk, fizikai aktivitásunk szintje és a magunk által kitűzött cél alapján. Ehhez a súlyt fontban kell kiszámítani a következő képlet segítségével:
Font = tömeg kilogrammban, szorozva 2,2-vel
Ha most ülő ember vagy, és a célod a fogyás, akkor súlyodat fontban meg kell szorozni 10-vel és 12-vel; Ha az a célod, hogy maradj, meg kell szoroznod 12-vel és 14-tel; és ha növelni akarja az izomtömeget, meg kell szoroznia 16-tal és 18-mal.
Másrészt, ha a fizikai aktivitása mérsékelt/aktív, és célja a fogyás, akkor súlyát fontban meg kell szorozni 12-vel és 14-tel; Ha a cél a megmaradás, akkor meg kell szorozni 14-gyel és 16-mal; és ha növelni akarod, meg kell szorozni 18-tal és 20-mal.
Végül, ha a fizikai aktivitás szintje nagyon aktív, vagyis heti 5 és 7 alkalommal edz, és célja a fogyás, akkor súlyát fontban kell megszoroznia 14-vel és 16-mal; ha maradni akar, meg kell szoroznia 16-tal és 18-mal; és ha növelni akarod, meg kell szorozni 20-val és 22-vel.
A megszerzett szám megfelel a nap során elfogyasztandó kalóriák 100% -ának.