A Marathon Basics kiegészítő és táplálkozási terve
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
Mindannyian tudjuk, hogy a jó táplálkozás elengedhetetlen a sportteljesítményhez. Ezt az ötletet szem előtt tartva elmagyarázzuk, melyek azok Főbb pontok tartani a táplálás és a kiegészítési terv ideális egy maraton előkészítéséhez.
Az első tudnivaló, hogy a szénhidrátok a kulcsok, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, ha paleo vagy magas fehérjetartalmú étrendet folytat, vagy vegán vagy nyers vegán, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozást próbál meg. Mindegyiknek meg kell látnia, hogy mi működik a legjobban a táplálás naponta és neki kiképzés a versenyek. Nincs egyetlen helyes étrend sem!
A második dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy ha félmaratont, maratont vagy hosszabb távot fog futni, kiegészítés és hidratáció kritikus - gyakorolj, gyakorolj és gyakorolj - ne hagyd a verseny napjára, drágán fizethetsz.
Fő szempontok, amelyeket érdemes szem előtt tartani:
Napi táplálkozás
- Fogyasszon valódi ételt - így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.
- Optimálisan egyél: Ez azt jelenti, hogy valódi ételt kell enni, és az edzés követelményeitől függően módosítani kell a mennyiséget és a típust, vagyis az, hogy mit eszel 5 km futás után, nem ugyanaz, mint amit 15 km futás után eszel.