A legjobb trükkök a fogyáshoz futás - PracticaRunning

Úgy döntött, hogy elkezd futni, hogy elveszítse azokat a felesleges kilókat, amelyek ennyibe kerülnek a megszüntetésük érdekében?

Nos, azóta jól döntöttél fogyni futás az egyik legegészségesebb formája Kalóriát égetni, hogy megőrizze jó egészségét és jól érezze magát. Ma elmagyarázzuk a legjobb trükkök a fogyáshoz.

1. Hogyan lehet fogyni futással vagy járással

Biztosan kíváncsi arra, hogy lehetséges-e fogyni kiló járás, vagy futnia kell, hogy megszerezze. Nos, ha a futás heggyé válik számodra, akkor tájékoztatjuk, hogy gyaloglással is egészséges módon fogyhatsz, igen, mindaddig, amíg gyors ütemben halad. Ahogy teste alkalmazkodik a sport rutinjához, váltogathatja a két tevékenységet, mivel mindkettő zsír- és kalóriaégetést jelent, ami súlycsökkenést eredményez.

1.1. Trükkök a fogyáshoz futás

Néhány tanács, amelyet adhatunk Önnek, ha kezdi futni fogyni és nincs túl sok háttere a következők:

1.1.1. A rutin nem fogy le

Ne felejtsen el valami nagyon fontosat: Mindig ugyanazon az úton, ugyanazon ütemben és ugyanabban az időben nem hatékony a fogyás, Szükséges, hogy változatos foglalkozásokat végezzen, hogy teste ne szokja meg ugyanezt az edzést.

Ha legalább két hónapig fut a hét két vagy három napján, itt az ideje, hogy elkezdjen más extrákat is belefoglalni a futó munkamenetekbe, mint pl. a ritmusváltozások az ülésein.

Kezdetben célszerű kombinálni hosszú futások lassú tempóban (több mint 20 perc) val vel rövid versenyek és nagyobb tempóban (kb. 15 perc). Vagy akár váltogathatja mindkét futástípust egyetlen edzés közben (kb. 10 perc minden futástípusból).

És ez az, bár igaz, hogy a hosszú távú edzés lassú sebességgel zsíréget, rövid és intenzív edzés közben is több zsírt éget el. Ezért fontos, hogy váltogassuk őket a hét folyamán, sőt kombináljuk őket ugyanazon a foglalkozáson. A test megszokja, ezért ne kezdjen bele a rutinba, innoválja!

Természetesen ne fogyassza magát, és ne merítse ki magát. Arról szól, hogy eredményeket érjünk el, és ne égjünk el két nap alatt. Val vel menjen el futni a hét 3 napján Elég, ha a napok hátralévő részében valamilyen más gyakorlatot végezhet, például úszhat, kerékpározhat vagy edzőterembe járhat, sokkal jobb. 🙂

1.1.2. A diéta nem segít

Tisztázzuk, bármennyire is megy egy futás a fogyás érdekében, ha nem módosítja az étkezési szokásokat, és a egészségesebb étrend étkezése során nem fog gyorsan fogyni, és könnyebben visszanyeri azt.

Elengedhetetlen, hogy elkezdje figyelni, mit eszik, a fogyás megszállása vagy akár fogyókúra nélkül:

Távolítsa el a sült ételeket, olajokat és liszteket. Próbáljon gőzölni vagy sütni, olajok és zsírok nélkül.
Távolítsa el a fagyott.
Tegyen kevesebb sót és cukrot az étkezésébe. Vedd ki a zsemlét!
Ne igyon szószt vagy ócska ételt.
Igyon több mint 2 liter vizet naponta.
Kerülje a szénsavas italokat, mivel sok cukrot tartalmaznak.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Fogyasszon napi 5 ételt, ily módon elkerülheti, hogy nagyon éhesen érkezzen meg ebédre és vacsorára, de a reggeli közepén és a délután közepén nagyon könnyűnek kell lennie. Kipróbálhat egy kávét vagy teát, és kísérhet hozzá egy darab gyümölcsöt vagy egy szelet pulykát.