A Master Cleanse Diet (Limonádé) a fogyás egészséges életmódját szolgálja
Healthline Diet Score: 0,67 az 5-ből
A Master Cleanse Diet, más néven Limonádé diéta, egy módosított gyümölcslé, amelyet gyorsan alkalmaznak a gyors fogyáshoz.
Legalább 10 napig nem eszik szilárd ételt, az egyetlen kalória- és tápanyagforrás egy házi édesített citromital.
A diéta hívei szerint megolvasztja a zsírt és megtisztítja a méreganyagokat a testéből, de vajon a tudomány valóban alátámasztja ezeket az állításokat?
Ez a cikk elmélyíti a Master Cleanse étrend előnyeit és hátrányait, megvitatja, hogy ez fogyáshoz vezet-e, és további részleteket közöl a működésével kapcsolatban.
Hogyan értékeljük ezt a diétát. x
Hat fontos mércét tekintünk, és mindegyikhez minősítést rendelünk, az 1 a legalacsonyabb, az 5 a legmagasabb. Az egyes étrendek általános értékelése ezen értékelések átlaga.
Súlygyarapodás vagy -vesztés: Ez az értékelés azt veszi figyelembe, hogy az étrend milyen gyorsan fogja lefogyni vagy hízni, ha a súlyváltozás 3 hónapig vagy tovább tartható, és ha a diéta összeomló diéta. Az összeomló étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrend, amely számos egészségügyi kockázattal jár. A gyors étrend izomvesztést, lassú anyagcserét, táplálékhiányt, szédülést és még sok mást okozhat. Nem biztonságosak és nem egészségesek.
Egészséges táplálkozás - Ez az értékelés figyelembe veszi, hogy az étrend korlátozza-e a teljes élelmiszercsoportot és megzavarja-e mindennapjait, összetett és specifikus követelményekkel, hogy mit kell enni, vagy hogyan kell nyomon követni az ételeket. Fontolja meg azt is, hogy az étrend a hosszú távú életmódváltásra összpontosít-e, és ösztönöz-e olyan szokásokat, mint több teljes étel elfogyasztása, otthoni főzés, zavarás nélküli étkezés stb.
Táplálkozási minőség: Ez az értékelés azt vizsgálja, hogy az étrend nem teljes feldolgozáson alapszik-e, hanem teljes ételeken. Fontolja meg azt is, hogy az étrend tápanyaghiányt vagy kalóriahiányt okoz-e, ha ezt 2-3 hónapnál hosszabb ideig teszi. Bár bármilyen étrendhez adhat vitamint és ásványi anyag-kiegészítőket, a legjobb, ha arra koncentrál, hogy kiegyensúlyozott étrenden keresztül megszerezze a szükségeseket.
Egész test egészségi állapota: Ez az értékelés azt vizsgálja, hogy az étrend valószerűtlen célokat tűz ki, túlzó állításokat fogalmaz-e meg, és elősegíti-e az egészségtelen kapcsolatot az étellel vagy a megjelenéssel. Fontolja meg azt is, hogy az étrend elősegíti-e a testmozgást, és nem csak a testsúlyra, hanem az általános egészségre összpontosít. Bár lehet, hogy van egy testsúlyos célod, amelyet remélhetsz étrenddel elérni, fontos, hogy tápláld a testedet, és ügyelj arra, hogy egészséges maradj, függetlenül attól, hogy mit eszik.
Fenntarthatóság: Ez az értékelés figyelembe veszi, hogy mennyire könnyű betartani az étrendet, hogy támogatást kaphat-e hozzá, és hogy fenntartható-e 6-12 hónapig vagy annál tovább. Ez a költségeket is figyelembe veszi, mivel egyes étrendekhez előre elkészített ételek vásárlása vagy tagdíjak fizetése szükséges. A fenntartható étrend hosszú távon nagyobb valószínűséggel egészséges. A jo-jo étrend hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz.
Tudományosan alátámasztott - Ez az értékelés megvizsgálja, hogy vannak-e bizonyítékok az étrend egészségre vonatkozó állításainak alátámasztására. Áttekintjük a tudományos kutatásokat, hogy kiderüljön, az étrendet elfogulatlan kutatások igazolták-e klinikailag.
EGÉSZSÉGÜGYI OSZTÁLYOZÁS
Összpontszám 0,67
Fogyás 1.0
Egész test egészsége 0.0
Egészséges ételek 1.0
Táplálkozási minőség 0.5
A bizonyítékok alapján 0,5
végeredmény
A Master Cleanse étrend limonádéból, hashajtó teákból és sós vízből áll. Valószínűleg rövid távú fogyást okoz, de magas a cukorszintje, és hiányzik belőle fontos ételek és tápanyagok. Nem jó hosszú távú megoldás fogyás vagy egészség szempontjából.
Hogyan működik a Master Cleanse étrend?
A Master Cleanse étrend viszonylag egyszerűen követhető, de nagyszerű kiigazítás lehet a szokásos étrendhez képest, mivel szilárd ételek nem megengedettek.
Belépés a Master Cleanse-be
Mivel a csak folyékony étrend fogyasztása a legtöbb ember számára tengeri változás, ajánlott, hogy néhány nap alatt fokozatosan beépítse:
- 1. és 2. nap: Vágjon ki feldolgozott ételeket, alkoholt, koffeint, húst, tejterméket és hozzáadott cukrot. Koncentráljon az egész nyers ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
- 3. nap: Hozzászokik a folyékony étrendhez, ahol turmixokat, pürésített leveseket és húsleveseket, valamint friss gyümölcs- és zöldségleveket élveznek.
- 4. nap: Csak vizet és frissen facsart narancslevet igyon. Adjon hozzá juharszirupot, ha szükséges az extra kalóriákhoz. Igyon hashajtó teát lefekvés előtt.
- 5. nap: Megkezdődik a Mester Tisztítás.
A Mester Tisztítás követése
Amint a Master Cleanse hivatalosan megkezdődött, az összes kalória egy házi citrom, juhar és cayenne italból származik.
A Master Cleanse ital receptje:
- 2 evőkanál (30 gramm) frissen facsart citromlé (kb. 1/2 citrom)
- 2 evőkanál (40 gramm) tiszta juharszirupot
- 1/10 teáskanál (0,2 gramm) cayenne bors (vagy több ízlés szerint)
- 8–12 uncia tisztított vagy forrásvíz
Csak keverje össze a fenti összetevőket, és igyon, ha éhes. Naponta legalább hat adag ajánlott.
A limonádé ital mellett minden reggel fogyasszon egy liter meleg sós vizet a bélmozgás serkentésére. Szükség szerint gyógyhatású hashajtó teák is megengedettek.
A Master Cleanse készítői azt javasolják, hogy a diétát legalább 10–40 napig kövessék, de nincs kutatás, amely alátámasztaná ezeket az ajánlásokat.
Kilépés a Master Cleanse-ből
Ha készen áll az étkezés újrakezdésére, kiléphet a Master Cleanse programból.