A mediterrán étrend fogyni

Ha Spanyolországban, Olaszországban vagy Görögországban él, valószínűleg nagyon jól tudja mi a mediterrán étrend és milyen ételek tartoznak hozzá, de tudta-e, hogy fogyhat és egészséges életet élhet, ha szigorú mediterrán étrend megkezdése mellett dönt? Nos igen, akkor is töltse le ezt a diétát PDF-ben a cikk végén.

Cikkindex

Ez a tipikus étrend a Földközi-tengert fürdő területeken változatos ételek fogyasztását vonja maga után, amelyek közül kiemelkedik a Földközi-tenger térségében termesztett hús, hal, hüvelyesek és természetesen a gyümölcsök és zöldségek. Szeretne többet tudni arról, hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel? Megmondjuk.

A mediterrán étrend meghatározása

A mediterrán étrend olyan étkezési szokások és gyakorlatok összessége, amelyek egészséges és kiegyensúlyozott étrenden alapulnak, amelyben a túlnyomórészt növényi eredetű friss és természetes ételek fogyasztása és a mérsékelt ételek fogyasztása érvényesül.

Mediterrán étrend fogyáshoz: tippek és trükkök

A mediterrán étrendnek számos törvényét és alapelvét kell betartani, mert ezek alkotják ennek az egészséges táplálkozásnak az élelmiszer-piramisát. Vegyen papírt és tollat, mert alább megnevezzük őket:

  1. Az olívaolaj a mediterrán konyha alapja, és az étrendben a fő zsír. Ha extra szűzzel is vásárol, még jobb.
  2. A napi étrend részét képező termékeknek természetes és friss ételeknek kell lenniük, lehetőleg szezonban. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek nem hiányozhatnak az étkezési rutinból.
  3. A szénhidrátok az étrend részét képezik, és kenyér, tészta és gabonafélék révén kerülnek be.
  4. A napi étrendbe beletartoznak a tejtermékek, valamint a különféle gyümölcsök, amelyeket étkezés után desszertként fogyasztanak.
  5. A vörös húst mértékkel kell fogyasztani, havonta egyszer vagy kétszer.
  6. Fehér medence, kék hal, fehér hús és tojás kerül a mediterrán étrend heti menüjébe.
  7. A víz az ajánlott ital, de egy pohár vörösbor étkezés közben ugyanolyan egészséges lesz.
  8. Csökkenteni kell a só fogyasztását, és helyettesíteni kell aromás gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Ezenkívül a mediterrán étrend plusz a mérsékelt-intenzív fizikai aktivitás nagyon jó eredményeket hozhat Önnek az egészséges és tartós fogyás érdekében.

fogyni
mediterrán diéta

A mediterrán étrend előnyei

Különböző orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrendnek számos egészségügyi előnye van, függetlenül attól, hogy jó-e a fogyás. Néhány ilyen előny:

  • Kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más betegségek, például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, a gyümölcsök és zöldségek bevitelének köszönhetően a hét minden napján.
  • A gyümölcs harmadik ételként vagy desszertként történő fogyasztása megkönnyíti más kevésbé egészséges desszertek, például sütemények, sütemények stb.
  • A koleszterinszint csökkentése és a szívkoszorúér-betegség elleni védelem a diófogyasztásnak köszönhetően.
  • Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavként történő fogyasztása csökkenti az LDL-koleszterint és növeli a HDL-koleszterint. Ezenkívül csökkenti a trombózis kockázatát, a vérnyomásszintet és pozitívan befolyásolja a vérlemezkéket.
  • Pozitív hatások a vércukorszintre az étrendben szereplő hüvelyesek magas tartalma miatt.
  • Nagyobb kalciumbevitel, mint más étrendekben, a tejtermékek napi fogyasztásának köszönhetően, akár tej, sajt vagy joghurt formájában.

Amint látni fogja, a mediterrán étrendnek számos előnye van. És az, hogy amint arra már számítottunk, nemcsak hatékony fogyókúra, hanem egészséges étrend is.

Ha úgy dönt, hogy megkezdi ezt a fogyókúrás tervet, akkor nem csak fogyókúrát kezd el, hanem megtanulja az egészséges táplálkozást is, és egész életében képes lesz fenntartani a mediterrán étrendet. Ez a fő különbség a többi híres étrenddel szemben.

Természetesen tudnia kell, hogy az első hetekben lefogy, de akkor a súlya stabilizálódik és időben megmarad. Ez alatt azt értjük, hogy ha 10 kg-nál többet kell lefogynia, akkor a mediterrán étrend talán nem megfelelő javaslat az Ön számára.

Mediterrán diétás ételek

A mediterrán étrend megkezdéséhez meg kell tanulnia imádni a következő ételeket:

  • Friss és természetes étel.
  • A hüvelyeseket, például lencsét, babot vagy csicseriborsót heti 2 alkalommal kell fogyasztani.
  • Fokhagymát, hagymát és aromás fűszereket, például oregánót vagy kakukkfüvet fognak használni az étkezéshez.
  • Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek: gyümölcsök és zöldségek.
  • Tartalmazza az étrendben a diót, például a diót, a mandulát vagy a mogyorót.
  • Minden étkezéshez tartalmazzon salátát salátából, paradicsomból, hagymából, uborkából, sóval, olívaolajjal és ecettel.
  • A halfogyasztásnak magasnak kell lennie, ezért legalább hetente háromszor kell fogyasztani.
  • A tojás fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.
  • Igyon vizet, és kísérje meg az étkezést egy pohár borral, amennyiben nincs máj- vagy vérnyomásproblémája.